Zmena časového pásma trvá určitú dobu, kým sa telo prispôsobí novým podmienkam. Takéto zmeny môžu viesť k mnohým problémom, ako je nespavosť alebo extrémna únava. Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte si pripraviť telo pred oneskorením a potom ho znovu vybudovať.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako sa na ňu vydáte, musíte pripraviť svoje telo na dlhú cestu. Posuňte svoj spánkový plán každú noc dopredu alebo dozadu o hodinu podľa toho, kam sa chystáte ísť. Čím dlhší je nadchádzajúci let, tým skôr musíte začať meniť režim. Okrem časového harmonogramu spánku je potrebné zmeniť časový plán stravovania. Doprajte si raňajky, obed a večeru spánkom.
Krok 2
Snažte sa zostať v deň odchodu hydratovaní tým, že budete piť čo najviac vody. Vzduch v kabíne je často veľmi suchý a vlhkosť v tele rýchlo unikne. Eliminujte konzumáciu akýchkoľvek alkoholických nápojov a kávy. Obsahujú látky, ktoré vedú k rýchlej dehydratácii.
Krok 3
Skúste sa pripraviť na nové časové pásmo vopred. Pred odchodom nastavte hodinky na nový čas. To vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam.
Krok 4
Počas letu sledujte denný režim vášho cieľa. Ak je noc, kam letíte, skúste spať. V prípade potreby noste štuple do uší a masku na oči. Zostaňte bdelí, ak je deň vo vašej destinácii.
Krok 5
Snažte sa nejesť to, čo sa podáva v lietadle. Letový poriadok je zvyčajne koordinovaný s aktuálnym časovým pásmom. Toto nie je to, čo chcete. Vyskúšajte občerstvenie v cieľovom časovom pásme.
Krok 6
Keď už budete v novom časovom pásme, pokúste sa nejaký čas poprechádzať vonku. Táto prechádzka je obzvlášť užitočná, ak prídete popoludní. Vystavenie slnečnému žiareniu vám pomôže čo najrýchlejšie sa adaptovať. Nikdy neseďte v obmedzenom priestore. Ak sa chcete naozaj vyspať, venujte tomu nie viac ako hodinu. Ak ste na služobnej ceste, nemusíte mať čas ísť von. V takom prípade sa snažte, aby bola vaša miestnosť čo najviac osvetlená denným svetlom.
Krok 7
V období adaptácie na nové časové pásmo je dôležité nielen normalizovať spánkový režim, ale tiež nepreťažovať organizmus jedlom. Snažte sa dodržiavať svoju stravu a jesť iba ľahké jedlá, napríklad šaláty. Príliš ťažké jedlo môže viesť k tráviacim problémom.
Krok 8
Vyskúšajte melatonín. Tento hormón je produkovaný telom na reguláciu denných rytmov spánku a bdenia. Vezmite si ho pred spaním. To vám pomôže prispôsobiť vnútorné hodiny novému časovému pásmu. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že tento liek je bezpečný pre vaše telo.
