Deň ešte neskončil a už ste vyčerpaní? Nemáte energiu trénovať, chatovať s priateľmi a dokonca ani ísť na groovy párty? Ak je to tak, potom sa zaneprázdnite získavaním energie na celý život. Musíte len dodržiavať špeciálnu diétu a pomocou niekoľkých jednoduchých trikov udržať svoju myseľ a telo „nasýtené“. Nabite energiu pomocou týchto jednoduchých pokynov.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepším spôsobom, ako začať deň, sú zdravé raňajky. Výživné a ľahké jedlá vám dodajú dostatok energie na to, aby vydržali až do poludnia a nezrútili sa od únavy. Vyvážená kombinácia bielkovín, sacharidov a zeleniny je to, čo potrebujete pre svoje ranné menu.
Krok 2
Jedzte najmenej trikrát denne. Aj keď sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, je potrebné energiu udržiavať po celý deň. To vám pomôže zostať pod napätím a v strehu. Mali by sa jesť aj obedy a večere, nech ste akokoľvek zaneprázdnení.
Krok 3
Dajte si občerstvenie. Pomôžu vám zostať na hladine po celý deň. Každé 3 - 4 hodiny si dajte prestávku, aby ste zjedli jablko, med, jogurt, mandle, arašidy, čokoládu alebo myšlienky.
Krok 4
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Je to dobré, pretože dodáva telu viac energie ako sacharidy. Vláknina preniká do krvi pomalšie, takže vydrží dlhšie. Ražný chlieb, pistácie, maliny, šošovica a datle sú bohaté na vlákninu.
Krok 5
Konzumujte potraviny bohaté na Omega-3. Mastné kyseliny sa nachádzajú v tučných rybách, repkovom oleji a vlašských orechoch.
Krok 6
Piť vodu. Aj keď nemáte smäd, vypite pohár vody s každým jedlom a z času na čas po celý deň.
Krok 7
S kávou buďte opatrní. Obsahuje kofeín, ktorý povzbudzuje iba krátkodobo. Kávu pite až pred poludním a snažte sa ju nepiť popoludní. V opačnom prípade bude nočný spánok veľmi žiadaný.
Krok 8
Pri konzumácii alkoholu buďte mierni. Večer môžete vypiť pár pohárov vína, najneskôr však 2 hodiny pred spaním. Alkohol pomáha zaspať, ale spánok z neho je povrchný a nepokojný.
Krok 9
Choďte cvičiť. Tridsať minút denne stačí na zvýšenie vašej energetickej hladiny, nehovoriac o zlepšení vášho zdravia. Rovnako výhodné sú aj denné joggingy, kurzy jogy niekoľkokrát týždenne a chodenie do posilňovne.
Krok 10
Počas dňa si nájdite čas na zdriemnutie. Po obede sa zatvorte na 15-20 minút do tmavej miestnosti, ľahnite si a zavrite oči. Aj keď nezaspíte, dodá telu energiu.
Krok 11
Postriekajte si tvár studenou vodou. Ráno pomáha rýchlejšie sa prebudiť a tiež energizuje.
Krok 12
Ísť von. Aj keď ráno len chvíľu stojíte na balkóne, získate dobrú dávku energie na celý deň.
Krok 13
Choďte 20 minút pešo. Ak sa cítite unavení, choďte von a choďte pešo.
Krok 14
Spite aspoň 7-8 hodín denne. Nič nenahradí kvalitný nočný spánok.
Krok 15
Počúvať hudbu. Ona tiež energizuje. Zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu. Užitočná je aj klasická hudba. Aj keď nemáte radi klasiku, je dokázané, že má priaznivý vplyv na mozog.
Krok 16
Podporujte svoje úsilie. Po štyroch hodinách vyučovania si doprajte zmrzlinu.
Krok 17
Nerobte niekoľko vecí súčasne. Je oveľa efektívnejšie venovať určitý čas jednej lekcii, ako sa nechať roztrhať medzi niekoľkými.
Krok 18
Naplánujte si deň podľa svojich biorytmov. Môže byť pre vás ťažké určiť, ako sa v danom okamihu cítite. Pozoruj seba.
Krok 19
Zobrať si dovolenku. Aj malý odpočinok môže urobiť veľký rozdiel. Zabudnite na prácu deň alebo dva.
Krok 20
Robte si prestávky. Po 60 - 90 minútach práce si dajte 15 minút pauzu, choďte na prechádzku alebo počúvajte hudbu.
21
Chatujte so svojimi priateľmi. Toto je ďalší skvelý spôsob, ako nabrať energiu.
