Beh je dobrý spôsob, ako dosiahnuť celostné zlepšenie zdravia. Počas hodín, ktoré nevyžadujú žiadne drahé doplnky, sa zvyšuje srdcová frekvencia, posilňujú sa všetky svaly a kĺby tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárnych, dýchacích a iných systémov.
Dnes sa snažia zvýšiť rýchlosť behu nielen športovci, ale aj tí, ktorí chcú byť zdraví a v dobrej fyzickej forme. Po uskutočnení viacerých štúdií boli renomovaní vedci schopní zistiť: prekážkou rýchlosti behu je, že nohy bežca prenášajú iba časť sily získanej pri dopade na zem. Ak bude v budúcnosti možné vyriešiť problém so silnou kontrakciou svalov, umožní to rýchlosť behu až 60-65 km / h. Z tohto dôvodu zatiaľ nikto nedosiahol také výsledky, je to však otázka času. Bežný človek sa pri aktívnom behu dokáže pohybovať priemernou rýchlosťou od 15 do 20 km / h.
Rýchlosť behu na rôznych vzdialenostiach
Na krátke vzdialenosti sa od bežcov požadujú schopnosti vysokej rýchlosti, čo je dané intenzitou zápasu a jeho dynamikou. Tu sa šprintérom podarilo vyvinúť najvyššiu rýchlosť, ktorá dosahuje až 45 km / h. Rýchlosť sa mierne znižuje okolo 80 - 100 metrov, čo je spôsobené únavou a nedostatkom kyslíka. Tieto dôvody umožňujú získať predstavu o rýchlostných schopnostiach na základe výsledkov stometrového preteku. Na maximalizáciu svojej rýchlosti používajú športovci špeciálne tréningové schémy, ktoré pomáhajú rozvíjať rýchlostnú vytrvalosť. Tímovým športovcom sa tiež darí dosahovať rýchlosť šprintu.
Rýchlosť bežcov na dlhé a dlhé trate závisí viac od stupňa tréningu, fyzických schopností a vôľových vlastností. Ich hlavnou úlohou je rozložiť sily na celú vzdialenosť, pohybovať sa konštantnou rýchlosťou a v konečnej fáze akcelerovať. Vyškolení športovci môžu bežať rýchlosťou až 17 km / h a začiatočníci až 9 km / h. Na tréning bežci často používajú intervalovú metódu, ktorá strieda beh a aktívny odpočinok.
Priemerná rýchlosť behu
Pri zotavovaní je beh v prvom rade pre zdravie, na zvýšenie fyzickej vytrvalosti a posilnenie srdca, nie na vytváranie rekordov. V tomto prípade je dôležitým bodom pravidelné a neustále cvičenie, ktoré je lepšie začať chôdzou. Ďalším krokom bude jogging pri rýchlosti 7-9 km / h. Ak je fyzický stav a ďalšie ukazovatele po tréningu normálne, potom vám to umožní zahájiť elastický beh, pri ktorom sa rýchlosť vyvíja až na 12 km / h. Vyššiu rýchlosť je možné dosiahnuť vytrvalým tréningom, správnou metodikou a dodržiavaním stanovených pravidiel.
