Počítače sa stali neoddeliteľnou súčasťou života. Sú vo väčšine domov a deti im začnú rozumieť takmer od narodenia. Čas strávený za počítačom niekedy uplynie dosť rýchlo. Zároveň je dôležité nezabúdať na svoje zdravie a sledovať, ako sedíte za počítačom.
Slichotenie sa dá získať rôznymi spôsobmi. Najčastejšie je v tomto počítač schopný „pomôcť“. Aby sa tak nestalo, je potrebné pri práci zaujať správne držanie tela a vykonať súbor cvikov zameraných na narovnanie chrbtice.
Ako sedieť
V prvom rade by ste si nemali prekrížiť nohy. Táto poloha môže viesť k vzniku kŕčových žíl a problémom s kĺbmi, pretože sú zovreté. Položte obe nohy na podlahu. Nič by ich nemalo trápiť. Procesor, reproduktory alebo nočné stolíky by ste mali posunúť dozadu, aby sa zväčšil priestor pre nohy.
Optimálna výška stoličky s operadlom sa rovná výške pásu. V takom prípade je sedadlo v úrovni kolien. Stôl by mal byť veľký. Skúste ho oslobodiť od nepotrebných vecí.
Cvakanie cvičení
Prvá akcia si vyžaduje priamu palicu. Postavte sa rovno s nohami širšími ako sú ramená. Palica musí byť držaná za plecia, nie však na nich. Nie je potrebné pevne ho obopínať rukami. Postačí trstinu zafixovať zápästiami. Kým sa pozeráte dopredu, robte rýchle pohyby, ale nie trhnutím. V takom prípade musíte použiť iba ramenný pás. Nohy a dolná časť trupu by mali zostať nehybné. Urobte 3 série po 15-krát v každom smere a urobte polminútové prestávky.
Zostaňte vo východiskovej polohe. Držte palicu v natiahnutých rukách nad hlavou. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a potom začnite pohybovať rukami dozadu a dole. Len čo príde okamih maximálneho napätia, okamžite ich vráťte späť. Po dosiahnutí dna cvik opakujte. Malo by sa vykonať 3-4 prístupy, každý 15 krát. Rozvíja svaly na hrudníku a pomáha bojovať so sklonom.
Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať rovný zvislý povrch. Bežná stena bude robiť. Postavte sa k nej chrbtom tak, aby sa vaša hlava, lopatky, zadok a lýtka dotýkali. Takto zostane spodná časť chrbta konkávna. Ďalej natiahnite ruky pozdĺž trupu a začnite dlane vytočiť smerom von. Opravte ich na niekoľko sekúnd, dosiahnite najvyššie napätie a potom ich vráťte do pôvodnej polohy.
Ďalším efektívnym cvičením je hviezdička. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na chrbte, spojiť nohy dohromady a roztiahnuť ruky v rôznych smeroch. Potom narovnajte všetky štyri končatiny a ramená. Držte ich pred sebou 30 sekúnd, potom si dajte pauzu. Musíte opakovať najmenej osemkrát.
