Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí žijú podľa prísne stanoveného harmonogramu, urobia viac za deň a unavia sa menej ako tí, ktorí svoj život nepodriaďujú harmonogramom a rutinám. Popremýšľajte, ako lepšie by ste sa cítili, keby ste sa zobudili, jedli, pracovali a odpočívali súčasne. Pokúste sa vytvoriť režim, ktorý je pre vás vhodný.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si rozvrh podľa svojich individuálnych biologických rytmov. Určte, v ktorej dennej dobe ste najaktívnejší. Ak vás to priťahuje od 22:00 a vstávať o 6:00 nie je ťažké - ste „ranný človek“a ste schopní pracovať najefektívnejšie v prvej polovici dňa. Ak skoré prebudenie prinesie pocit slabosti na celý deň, ale o 11. hodine večer ste aktívni a veselí - ste s najväčšou pravdepodobnosťou „nočnou sovou“. Najlepší čas na definovanie vlastného typu je cez víkendy, keď sa nemusíte budiť skoro a môžete ísť spať, keď máte chuť, a nie až keď je všetko hotové. Ak sa v polovici pracovného týždňa pokúsite zistiť, či ste „sova“alebo „škovránok“, že musíte ísť neskoro spať a vstávať skoro, pravdepodobne urobíte chybu a zaradíte sa do kategórie „“sova “, pretože ráno sa v takýchto podmienkach budete cítiť slabý z dôvodu prirodzeného nedostatku spánku.
Krok 2
Ak pracujete podľa prísneho harmonogramu, bude pre vás jednoduchšie naplánovať si deň. Snažte sa však dodržiavať víkendy svoj rozvrh, buďte oveľa dlhšie ako zvyčajne a odolajte pokušeniu ísť spať dlho po polnoci. Ak máte voľný rozvrh, potrebujete iba režim - venujte väčšinu práce tým hodinám, kedy ste schopní pracovať s maximálnou efektivitou, a v čase, keď aktivita klesá, robte niečo ľahké, čo nevyžaduje sústredenie. Rozdeľte si množstvo práce na celý deň, nedovoľte vyčerpávajúce uponáhľané práce a dlhé obdobia nízkej aktivity - nič nerobenie nie je vyčerpávajúce.
Krok 3
Pri plánovaní si dajte aspoň 7 - 8 hodín spánku. Bez ohľadu na to, aké veľké je vaše pracovné zaťaženie a dostatok spánku, budete pracovať oveľa efektívnejšie. Chronický nedostatok odpočinku povedie k tomu, že produktivita akejkoľvek práce sa výrazne zníži a hodiny vyčerpané zo spánku budú premrhané. Snažte sa dodržiavať stravu - intervaly medzi jedlami počas dňa by mali byť 4-5 hodín, maximálne - 6. Toto je optimálny čas na úplné vstrebanie potravy.
