Aby ste mohli voľne a krásne plávať pod vodou, musíte sa naučiť zadržať dych, relaxovať vo vode a kĺzať sa po nej. A tiež - udržiavať pozitívny prístup v každom okamihu života. Byť športovým a veselým človekom je koniec koncov nielen módne, ale aj prospešné pre zdravie.
Podmienky výcviku v potápaní
Je lepšie naučiť sa plávať pod vodou nie v rieke alebo v mori, ale v bazéne na plytkej časti. Kde môžete stáť vo vode a jej hladina nebude vyššia ako hrudník.
Dobré plavecké okuliare alebo maska sú pre tréning nevyhnutnosťou. Chráni nielen oči, ale umožňuje potápačovi aj dobrý výhľad pod vodu, pomáha mu pri plávaní cítiť istejšie.
Úplný relax vo vode
Neskúsený plavec často robí jednu chybu: snaží sa krásne plávať, namáha sa, robí zbytočné a prudké pohyby. Takéto pokusy sú nielen neúčinné, ale aj nebezpečné: nemôžete vypočítať svoju silu a utopiť sa.
Keď je telo napäté, prísun kyslíka v krvných bunkách sa rýchlo vyčerpá a pre nový dych musíte často vyplávať na povrch.
Zadržiavanie dychu
Študent sa naučí, ako zadržať dych vo vode, nadýchne sa a potom si pokojne a jemne ľahne tvárou a hrudníkom na vodu a drží ho rukami nad bokom bazénu. Počíta sám pre seba do 10. Potom sa nadýchne a zopakuje túto techniku. Keď získate sebadôveru, začnite s týmto cvičením bez toho, aby ste sa držali okraja bazéna. Cítiť sa pohodlne a uvoľnene v celom tele je istým znamením, že všetko sa deje správne.
Kĺzanie po vode
Potom plavec začne trénovať kĺzanie vo vode. Aby to urobil, natiahne ruky dopredu, zhlboka sa nadýchne, zatají dych, ľahne si na vodu a potom nohami odtlačí stenu bazénu a kĺže vodou, až kým sa úplne nezastaví.
Po zvládnutí kĺzania to komplikuje začlenením práce nôh a rúk. Pláva zadržiavaním dychu, robí 6 striedavých pohybov nohami hore a dole a rukami 2 - 3 ťahmi po stranách hrudníka, akoby rozdeľoval vlny. Potom vystúpi na dno a nadýchne sa. Toto cvičenie opakuje, až kým nemá pocit, že pri plávaní môže dýchať bez zastavenia.
Plávanie pod vodou
Nastal okamih, kedy sa môžete začať učiť plávať pod vodou. Začínajúci potápač sa pri tom zhlboka nadýchne, krčí sa pod vodou a nohami odtláča bočnú časť bazéna. Najskôr pláva pod vodou iba vďaka práci nôh. Ruky vystretých rúk sú ako bidlá v lietadle, s pomocou ktorých upravuje polohu tela a uhol sklonu. Po preplávaní pár metrov vypláva na hladinu, nadýchne sa a opäť sa ponorí do vody.
Keď získa zručnosť, spojí hladenie svojich rúk s prácou nôh. A postupne zvyšuje vzdialenosť, ktorú môže plávať pod vodou, zatiaľ čo zadržiava dych.
Kladný postoj
Vladimir Vysockij v jednej z komických piesní o užitočnosti cvičenia má tieto slová: „Nebuďte pochmúrni a pochmúrni!“
Dodržiavaním tejto rady môžete oveľa rýchlejšie zvládnuť techniku plávania pod vodou. Nemali by ste byť pochmúrni a zachmúrení, ak niečo nefunguje. Veselá a pozitívna nálada je veľmi dobrý pomocník! Pri troche trpezlivosti a vytrvalosti je úspech zaručený.
