Svetový rekord v zadržiavaní dychu pod vodou je 17 minút a 4,4 sekundy. Inštaloval ju 30. apríla 2008 americký iluzionista David Blaine. A to aj napriek tomu, že bežný človek dokáže žiť bez dýchania iba 5-7 minút, potom stratí vedomie a môže zomrieť. Pomohlo mu v tom špeciálne školenie zadržania dychu.
Aby ste dokázali zadržať dych na dlhší čas, nestačí iba nadýchnuť sa a nevydýchnuť čo najdlhšie. A potom sa pokúste zlepšiť svoj úspech. Potrebujeme celý komplex všeobecných vývojových a špeciálnych cvičení, ktorý vyvinuli vedci a športovci z rôznych krajín.
Všeobecné cvičenie
Obezita je hlavným nepriateľom dýchania. Nadbytočná váha v tele nie je iba záťažou dýchacieho systému, ale aj nadmerným množstvom tukových buniek, z ktorých každá pre svoju činnosť vyžaduje kyslík. Iba človek s normálnou hmotnosťou môže byť úspešný pri zadržiavaní dychu.
Behajte častejšie. Beh rozvíja dýchací systém a hrudník, podporuje chudnutie a zlepšuje schopnosť pľúc absorbovať kyslík. Beh na dlhé trate učí telo využívať zdroje šetrne, vrátane kyslíka. Obzvlášť užitočné je behanie s pozornosťou na dýchanie: trénujte sa tak, aby ste behali tak, aby pri určitom počte krokov došlo k určitému počtu inhalácií a výdychov.
Precvičte si dychové cvičenia popísané v joge a čínskom bojovom umení. Je dokázané, že nielenže dobre rozvíjajú hrudník, ale učia aj ovládať bránicu.
Venujte sa meditáciám a autogénnym tréningom. To je nevyhnutné, aby ste dokázali ovládať svoje emócie a odpojiť sa od všetkých cudzích myšlienok. Schopnosť ovládať sa a ničím sa nerozptyľovať je dôležitou súčasťou tréningu zadržiavajúceho dych.
Špeciálne cviky
1. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a snažte sa rovnomerne naplniť dolné, stredné a horné pľúca vzduchom. Potom zadržte dych na 1 minútu. Sila vydýchnite cez našpúlené pery v niekoľkých krokoch. Nefúkajte si líca. Postupom času sa pokúste zvýšiť čas, po ktorý zatajujete dych.
2. Niekoľko minút sa intenzívne nadýchnite a oddýchnite a snažte sa čo najintenzívnejšie nasýtiť krv kyslíkom. Potom sa nadýchnite a zadržte dych na maximálnu dobu. Zatiaľ čo zadržiavate dych, natiahnite ruky dopredu na úrovni hrudníka, zatnite prsty do päste. Začnite rýchlo pohybovať rukami dozadu a spájajte ich dokopy, kým nezdržíte vzduch v pľúcach. Nakoniec prudko vydýchneme.
3. Chôdza so sústredením na dýchanie. Urobte určitý počet krokov rovnakej dĺžky a pomaly sa nadýchnite. Potom bez zastavenia a bez zadržania dychu urobte rovnaký počet krokov, ako vydýchnete. Pokračujte v cvičení, kým neabsolvujete niekoľko inhalačno-výdychových cyklov. Ak je cvičenie ľahké, počas nádychu a výdychu zvýšte počet krokov. Toto cvičenie sa musí robiť niekoľkokrát denne.
4. Dolné dýchanie. V ľahu si položte jednu dlaň na brucho a druhú na hruď. Začnite vdychovať a vydychovať vzduch iba pomocou dolných pľúc. Ovládajte svoje dýchanie rukami: pohybovať by sa mal iba žalúdok, hrudník by mal zostať nehybný. Výdych by mal byť dlhý, cez našpúlené pery, vdychovanie je o niečo kratšie ako výdych.
Zadržiavanie dychu
Ponorte sa do vody, relaxujte a držte sa niečoho ako strana bazéna. Pokúste sa odpojiť od všetkých cudzích myšlienok. Po niekoľkých silných nádychoch a oddychoch na okysličenie krvi zadržte dych a ponorte sa do vody. Počas inhalácie sa nesnažte čo najviac plniť pľúca vzduchom. Čas zadržania dychu bude výrazne dlhší, ak sa nadýchnete 75 - 80% svojho maximálneho objemu pľúc. Neukladajte vzduch do úst, keď ste pod vodou.
Pri plávaní pod vodou sa snažte pohybovať pomaly a hladko, aby ste šetrili kyslík. Sústreďte sa na zadržanie dychu a nedovoľte, aby vám do hlavy vnikli cudzie myšlienky. Pri rozhliadaní sa pod vodou používajte častejšie svoje periférne videnie. Znovu nekrútte hlavou a nezdvíhajte ju - ak zadržiavate dych dlhší čas, môže to viesť k strate vedomia.
Po dlhšom zadržaní dychu nesmiete prudko vydýchnuť a nadýchnuť sa nového vzduchu. Asi tretinu vydýchnite, potom sa nadýchnite. A až potom vykonajte úplný výdych a inhaláciu.
Pamätajte, že čím je voda teplejšia, tým dlhší je čas zadržania dychu, pretože v studenej vode potrebuje telo viac kyslíka na udržanie konštantnej telesnej teploty.
Pri cvičení vo vode používajte pomocníka. Bude schopný nielen načasovať zadržanie dychu, ale aj sa poistí pre prípad možnej straty vedomia.
