Malé porcie môžu pripraviť jedlo rovnako príjemné ako veľké. Ale sú veľmi užitočné pre zdravie a tvar, pretože vám umožňujú neprejedať sa a nespotrebovať toľko jedla, koľko potrebujete. Jedenie malých jedál je jednou z vynikajúcich metód výživy.
Inštrukcie
Krok 1
Odborníci na výživu tvrdia, že veľa jesť je škodlivé. A majú pravdu: ľudský žalúdok nie je príliš veľký, a preto nevyžaduje veľa jedla. Väčšina ľudí neminie toľko kalórií denne, pretože sa zaoberajú hlavne duševnou prácou, nie fyzickou prácou. Preto sa môžete trénovať, aby ste jedli oveľa menej ako obvykle, je to len otázka zvyku. Pri každom jedle sa žalúdok natiahne, zvykne si na tento stav a začne si vyžadovať čoraz viac potravy. Preťaženie žalúdka a črevného traktu vedie k nadmernej hmotnosti, obezite, stresu na srdci, pečeni, obličkách a pankrease. Preto vzniká množstvo chorôb, ktoré sa v priebehu rokov hromadia.
Krok 2
Aby ste si udržali zdravie, musíte jesť striedmo a v pravidelných intervaloch po celý deň. Je dôležité, aby ste sa neprejedali a neopúšťali stôl, keď sa cítite plní. Sledovanie tohto okamihu môže byť ťažké, ale je lepšie nechať si na ďalšie jedlo nejaké jedlo, napríklad čaj s dezertom, ktorý po večeri dopraje žalúdku odpočinok. Okrem toho nemôžete jesť niekoľko jedál za sebou, ťažké jedlá nahraďte ľahšími. Pre zdravý životný štýl je obzvlášť dôležité trénovať sa, aby ste konzumovali jedlo v malých dávkach.
Krok 3
Najjednoduchšie to urobíte pomocou malých tanierov. Malý tanier neuchová toľko jedla ako obvykle a určite sa neprejedáte. Vizuálne však uvidíte, že porcia je dostatočná, pretože zaberá celý tanier. To vám pomôže uveriť, že takejto porcie sa môžete nabažiť. Snažte sa vyhnúť sa konzumácii ťažkých a tučných jedál, najmä ak sú kombinované v jednom jedle. Napríklad nie je absolútne potrebné jesť zemiakovú kašu s kúskom vyprážaného mäsa, je lepšie nahradiť zemiaky zeleninou alebo ryžou.
Krok 4
Jedzte veľa zeleniny, nech zaberie väčšinu taniera. Sú nízkokalorické, ale dobre vyplnia žalúdok a navodia dojem, že sú plné a plné. Oveľa lepšie je zjesť veľa čerstvej zeleniny naraz ako trochu vyprážaných zemiakov alebo guľáš. Zelenina, obilniny a strukoviny sú schopné dodať vášmu telu rovnaký súbor bielkovín, tukov a stopových prvkov ako živočíšna strava. Nevynechávajte úplne mäso, ale choďte na chudé hovädzie mäso, hydinu a ryby.
Krok 5
Pred jedlom vypite pohár vody. To pomôže vášmu žalúdku zistiť, že nemáte obzvlášť hlad. Okrem toho pripravuje žalúdok na jedenie a dodáva vám potrebné množstvo čerstvej vody. Zvyčajne je užitočné vypiť počas dňa najmenej 2 litre čistej vody, zriedka však niekto pije vodu, ktorá nie je v zmesiach - v čaji alebo džúsoch, hoci je známe, že bunky potrebujú čistú vodu. Preto nasýtenie žalúdka vodou tiež umožní objasniť jeho nedostatok v tele.
