Chronická nespavosť by mala byť liečená pomocou kvalifikovaného odborníka. Dočasné problémy so zaspávaním sa ale dajú odstrániť sami, ak budete dodržiavať určité pravidlá.
Teplý kúpeľ s éterickým olejom alebo relaxačnou soľou vám pomôže rýchlejšie zaspať. V noci sa nesprchujte - zvyšuje tón, povzbudzuje. Je veľmi dobré sa pred spaním prejsť pol hodiny na prechádzku: uvoľní sa napätie, denné dojmy zmäknú a vaša duša sa upokojí.
Večera by mala byť mierna a nemala by pevne napĺňať žalúdok. Dve hodiny pred spaním si môžete dať niečo ľahké, napríklad jablko alebo jogurt, aby v noci telo nepociťovalo hlad a neprovokovalo vaše prebudenie. Na noc je dobré vypiť pohár čaju s mätou alebo oreganom a koreňom valeriány - zahreje a uvoľní sa. Teplé mlieko s medom má dobrý vplyv na zaspávanie.
Fyzická aktivita tiež pomôže regulovať zdravý spánok. Najlepší čas na šport je obdobie od piatej do ôsmej večer. A bližšie k noci je dobré lúštiť krížovky, sadnúť si k solitairu, vyšívať, štrikovať, niečo iné, čo prináša spánok a zaháňa ťažké myšlienky. Je dobré čítať v posteli, ale nie napínavý triler, ale pokojná, ba nudná vec, ktorá vás núti zívať.
Fajčenie, alkohol, káva sú nepriateľmi spánku. Neberte ich po piatej alebo šiestej hodine večer. Z večerného menu je lepšie vylúčiť televíziu: reklamné bloky iba vzrušujú. Vypnite jasné svetlá, zapaľujte sviečky, posaďte sa a pozerajte na blikajúce svetlo a počúvajte jemnú, príjemnú hudbu. Nalaďte sa na pokojnú, pokojnú náladu, na potešenie z nadchádzajúceho hlbokého, osviežujúceho spánku.
Je ľahšie sa uvoľniť, uniknúť z problémov s tmavou posteľnou bielizňou (ideálne - čiernou). Nepoužívajte bujné veľké vankúše a príliš mäkký matrac: mal by byť stredne pevný a hlava by mala byť mierne zdvihnutá. Je lepšie zaspať ležať na ľavej strane: takto telo zažíva minimum stresu. Nečakajte na spánok, nebojte sa, ak nepríde: obavy z nespavosti sú oveľa škodlivejšie ako ona sama.
