Výpočet obsahu kalórií v strave je dôležitý nielen pre tých, ktorí držia prísnu diétu, ale aj pre ľudí, ktorým záleží na vlastnom zdraví. Každý by mal starostlivo sledovať svoju stravu, aby si udržal tón tela a predišiel problémom s hmotnosťou.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje niekoľko matematických vzorcov na výpočet denného príjmu kalórií. Až do relatívne nedávnej doby sa vo svete používali pomerne všeobecné normy. Takže pre mužov zaoberajúcich sa sedavou prácou je normou dva až dva a pol tisíc kalórií denne a pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl - asi tri tisíce kalórií. U žien sú hodnoty nižšie a sú pri pasívnom životnom štýle až dvetisíc kalórií a pri intenzívnej aktivite - nie viac ako 2 400 kalóriách.
Krok 2
Tieto hodnoty sú však spriemerované, to znamená vypočítané pre priemernú výšku a telesnú hmotnosť. Ak chcete zistiť individuálnu sadzbu pre seba, má zmysel použiť online kalkulačku kalórií. Takéto programy vypočítajú požadovaný počet kalórií pre každú konkrétnu osobu podľa toho či iného vzorca. Odborníci na výživu považujú Muffin-Georovu metódu za najefektívnejšiu.
Krok 3
Ak si chcete pomocou tohto vzorca vypočítať mieru kalórií sami, musíte si najskôr vypočítať takzvanú „bazálnu metabolickú rýchlosť“- množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie normálneho stavu odpočinku. Aby ste to mohli vypočítať, musíte vynásobiť svoju váhu v kilogramoch 10, pridať svoju výšku (v cm) vynásobenú 6, 25 a odčítať vek vynásobený 5. Ďalej od výsledného počtu žien musíte odčítať o 161 viac, a pridajte 5 pre mužov.
Krok 4
Teraz je potrebné vynásobiť získanú hodnotu „základného metabolizmu“násobiacimi koeficientmi, v závislosti od vášho životného štýlu:
- pasívny životný štýl -1, 2;
- malá fyzická aktivita - 1 375;
- priemerná aktivita, napríklad tréning 4-krát týždenne -1 55;
- aktívny životný štýl (denné športy) - 1 725;
- vysoká aktivita (fyzická práca a šport) -1, 9.
Získate tak denné množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli.
