Mnoho ľudí zistí, že je pre nich ťažké zaspať cez deň, hoci v noci takéto problémy nevznikajú. Pravda je, že tma prispieva k spánku a denné svetlo a hluk môžu udržiavať nervový systém v napätí. Aby ste vo dne zaspali, musíte sa naladiť na odpočinok, odpojiť sa od denných starostí a naučiť sa relaxovať.
Pohodlné prostredie
Aby ste cez deň zaspali, musíte si čo najviac oddýchnuť. Výzdoba v miestnosti by mala byť pohodlná na spanie: pohodlná posteľ, okno so závesom, čerstvý vzduch. Predpokladá sa, že teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 22 ° C, preto túto miestnosť častejšie vetrajte. A v lete sa všeobecne odporúča spať pri otvorenom okne.
Ľudia spravidla poznajú zvláštnosti svojho nervového systému. Niektorí ľahšie zaspávajú pri tichých zvukoch prírody, iní sú zase pohodlnejší v úplnom tichu. Bolo zaznamenané, že tiché monotónne zvuky vás uspávajú. Skúste prehrať tichú hudbu alebo spravodajský kanál. Ak je hlavným faktorom, ktorý vedie k rýchlemu zaspávaniu, tma, použite špeciálnu spánkovú masku, ktorá neprepúšťa denné svetlo. Mnohým sa ľahšie zaspáva pri čítaní. Vyberte si knihu s nenáročnou romantickou zápletkou, pretože dynamický detektívny román skôr vyvolá opačný efekt.
Ako sa pripraviť na posteľ
Jedným z najúčinnejších relaxačných prostriedkov je teplý kúpeľ. Pridajte doň aromatickú soľ alebo éterické oleje. Vône valeriány, levandule, pačuli, bergamotu, harmančeka a citrónového balzamu pôsobia výrazne upokojujúco. Stačí 10 - 15 minút pobytu v takom kúpeli, aby sa vám chcelo spať.
Je potrebné poznamenať, že po jedle sa človek cíti ospalý a malátny. Ide o to, že v oblasti tráviacich orgánov sa zvyšuje krvný obeh, zatiaľ čo krv prúdi z hlavy. Z dôvodu hladovania kyslíkom, ktorý prežíva mozog, chce človek spať. Spánok na plný žalúdok však nie je najlepším riešením. Pokúste sa nahradiť plné jedlo pohárom mlieka alebo bylinkovým čajom s medom. Pitie čierneho alebo zeleného čaju, rovnako ako všetkých ostatných nápojov obsahujúcich kofeín, by malo byť obmedzené najmenej 2 hodiny pred spaním.
Techniky zaspávania
Aby ste zaspali, musíte sa zbaviť všetkých úzkostných myšlienok. Choďte podľa príkladu Gone With the Wind a povedzte si: „Zajtra o tom premýšľam.“Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, môžu všetci počkať. Teraz je čas na odpočinok.
Starý osvedčený spôsob, ako zaspať, je spočítať ovce. Predstavte si, ako sa stádo strieda a preskakuje plot. Pre tých, ktorí majú bohatú fantáziu, to nebude ťažké. Hlavná vec je, že všetky ovce vyzerajú rovnako a postup sa opakuje monotónne a odmerane. Prípadne môžete skúsiť postupne do svojej mysli nakresliť rímske číslice. Takéto hry s mysľou pomáhajú zbaviť sa cudzích myšlienok a odpútať pozornosť od naliehavých problémov.
