Výber správnej polohy pre meditáciu je jednou z najdôležitejších podmienok pre správne precvičovanie, najmä čo sa týka meditácie v sede. Správne umiestnené klasické držanie tela vám umožňuje relaxovať, cítiť vlastný dych a nenechať sa rozptyľovať nepríjemnosťami tela.
Klasická meditácia na dýchanie alebo meditácia v sede má celý rad pozícií, v ktorých telo distribuuje inhalovaný vzduch najsprávnejšie, najmenej unavuje pri dlhšom sedení a ľahko prichádza k relaxácii.
Druhy lotosu predstavujú
Všeobecne sa uznáva, že najlepšou pozíciou na meditáciu je lotosová pozícia. Napriek jasným výhodám oproti iným pozíciám (upokojuje dýchanie, zvyšuje prietok krvi v chrbte, nohách a brušných svaloch) nie je padmasana alebo lotosová poloha vhodná pre každého. Po prvé, je to dosť ťažké pre ľudí vo veku s nepružným telom, aby to dokázali. Po druhé, môže to byť jednoducho nepríjemné pri meditácii a odvádzanie pozornosti.
Polopóza lotosu alebo siddhasana sa vykonáva o niečo ľahšie. V ňom musíte prekrížiť nohy a nohy položiť na opačné stehná. Na vykonanie polovičného lotosu je tiež potrebná pomerne dlhá fyzická príprava, ktorá rozvíja flexibilitu, takže póza tiež nie je vhodná pre každého. Napriek tomu je siddhasana veľmi prospešná pre zlepšenie prekrvenia orgánov, dolnej časti chrbtice a pre rozvoj flexibility. Pokus o sedenie v lotosovej alebo polovičnej lotosovej polohe môže viesť k silným bolestiam, ak má meditujúci úrazy alebo choroby nôh a choroby krížovej kosti.
Najjednoduchšou verziou lotosu, v ktorej môže sedieť každý meditujúci, je „turecká“póza alebo sukhasana. Telo ľahko prijíma sukhasanu, nohy sa neunavia a chrbát spravidla zostáva pomerne rovný. Túto polohu možno odporučiť osobe v akomkoľvek veku s akýmkoľvek zdravotným stavom, s výnimkou veľmi ťažkých poranení nôh (zlomeniny kolena alebo holennej kosti).
Ostatné meditačné sedenia v sede
Jednou z najšetrnejších meditačných pozícií je sedenie na kolenách. Musíte si len sadnúť na kolená, narovnať chrbát a položiť ruky na boky. Póza je veľmi ľahká a umožňuje človeku počas meditácie rovnomerne a výkonne dýchať. Na zjednodušenie tejto polohy môžete použiť malú tvrdú podložku, ktorá vytvorí akúsi vrstvu medzi nohami a zadkom, alebo špeciálnu malú lavicu, pod ktorou si môžete nohy odstrániť.
Za najpohodlnejšie držanie tela pri meditácii pri dýchaní sa považuje „egyptská póza“: človek by mal sedieť na pevnej stoličke s podrúčkami, s nohami v pravom uhle a rukami podrúčkami.
Nezabudnite, že počas meditácie je možné a potrebné meniť polohy, aby si telo mohlo odpočinúť a bez problémov fungovať. V každej sediacej polohe je veľmi dôležité mať chrbát vystretý, aby nedošlo k tlaku na vnútorné orgány.
