Uvedomujúc si užitočnosť a dokonca nevyhnutnosť dodržiavania harmonogramu práce a odpočinku si moderný človek dokáže nájsť veľa výhovoriek, aby ho porušil. Je napríklad celkom možné trénovať sa, aby ste chodili spať súčasne. K tomu si stačí uvedomiť, aké dôvody tomu bránia.
Inštrukcie
Krok 1
Ospravedlňte jedného: Príliš veľa práce. Mnoho ľudí verí, že večer je jediný čas, kedy sa konečne môžete postarať o seba a svoje obľúbené veci: pozerať televíziu, chodiť po stránkach na internete, robiť ručné práce, čítať. Výsledkom je, že spánok sa oneskoruje o niekoľko hodín.
Samozrejme, existujú aj mimoriadne situácie, keď je potrebné zahájené práce dokončiť. Ale ak sa toto správanie premení na systém, stane sa normou, výsledkom bude, že sa telo pravidelne nedostáva dostatok času na zotavenie a začne sa „pomstiť“chronickou únavou, depresiou a nedostatkom nálady.
Ľudia, ktorí sa usilujú vyplniť večerný čas úlohami, ktoré sa zdajú byť urgentné, si spravidla odpierajú právo na odpočinok. Ak si rozoberiete všetky dôležité a potrebné veci, ktoré vám bránia ísť spať včas, ukáže sa, že niektoré sa dajú odložiť, niektoré presunúť a niektoré sa dajú urobiť jednoduchšie a rýchlejšie.
Krok 2
Ospravedlňte dva: prirodzené biorytmy. Rozdelenie ľudstva na „škovránky“a „sovy“sa stalo zvykom. A ľudia, ktorí sa považujú za „sovy“, vyhlasujú, že je pre nich jednoducho nereálne ísť spať pred 23:00 - v tejto dobe sú plní sily, energie a stále pripravení na tvorivé a pracovné využitie.
V skutočnosti existuje len veľmi málo úplne nenapraviteľných „sov“. Ľudské biorytmy sú pomerne flexibilný mechanizmus schopný prispôsobiť sa vonkajším podmienkam. A obrátiť sa zo sovy na škovránka nie je také ťažké. Je pravda, že to bude vyžadovať určité vedomé úsilie.
Krok 3
Ospravedlnenie tri: zvýšené „obavy“z problémov. Mnoho ľudí sa sťažuje, že nemôžu spať, pretože sa „príliš trápia“a „veľa myslia“. Len čo idú spať, v tme a tichu ich navštevujú obavy a úzkosti, od ktorých sa im cez deň podarilo nejako rozptýliť. Donekonečna plánujú dôležité veci, ktoré ich čakajú nasledujúci deň. Vďaka tomu spánok neprichádza a človek sa o polnoci prehadzuje a obracia zo strany na stranu, pričom nedokáže zaspať.
Áno, je potrebné riešiť problémy. Ale neustále nočné „posúvanie“sa im v hlave spravidla k tomu nepomáha. Mozgu treba venovať čas na odpočinok a na spracovanie informácií. Preto je potrebné v sebe vedome formovať zručnosť „vypnúť“myšlienky pred spaním. K tomu vám pomôžu rôzne meditácie, autotréning, relaxačné procedúry.
Krok 4
Nájdite niečo, čo vám pomôže zaspať. Ak si chcete zvyknúť na spoločný spánok v rovnakom čase, môžu vám veľmi pomôcť osobné rituály, ktoré vám umožnia uniknúť denným starostiam a „prepnúť do režimu odpočinku“. Postupné opakované akcie, ako napríklad sprchovanie, tiché pitie bylinného čaju, vykonávanie kozmetických procedúr, listovanie v časopise alebo obľúbenej knihe, vám pomôžu naladiť sa na nočný spánok emocionálne aj fyzicky. Nechajte tieto pokojné a odmerané akcie trvať iba 15 až 20 minút, budú mať najpriaznivejší vplyv na proces zaspávania a na kvalitu spánku.
