Vankúš nie je obyčajný obdĺžnik vyrobený z látky vypchatej mäkkým materiálom, ale verný spoločník, ktorý podporuje našu hlavu v správnej polohe viac ako tretinu nášho života. Iba málo ľudí venuje pozornosť výberu posteľnej bielizne, od ktorej priamo závisí kvalita nočného spánku.
Inštrukcie
Krok 1
Pri výbere vankúša je potrebné dbať hlavne na jeho výšku a tuhosť. A tiež vezmite do úvahy vašu obľúbenú polohu pri spánku a vaše anatomické vlastnosti. V každom prípade si môžete byť istí, že ak spíte na nepohodlnom vankúši, riskujete vážne problémy s krkom a chrbtom, čo vedie k pocitu nepohodlia ihneď po prebudení. Počas spánku by mala byť vaša chrbtica vo voľnej a uvoľnenej polohe, počnúc krčnou chrbticou.
Krok 2
Pri výbere vankúša musíte venovať pozornosť jeho veľkosti, mal by byť asi 22x17, to znamená, že by mal zodpovedať šírke vašich ramien, a čo je najdôležitejšie, nemali by ste počas celého spánku dovoliť, aby sa vaša hlava pošmykla.
Krok 3
Výška vankúša je rozhodujúca. Pretože je vankúš vysoký alebo príliš malý, môže to viesť k zvýšenému zakriveniu krku (krčná lordóza) a chrbta (kyfóza). Ak skloníte hlavu späť zo sedu, potom bude telo určite v nesprávnej polohe. A v dôsledku spánku v tejto polohe sa vytvára zlé držanie tela, napínanie svalov, ktoré podopierajú hlavu, čo vedie k silným bolestiam krku a chrbta. Vysoký vankúš tiež spôsobí, že chrbtica zaujme počas spánku nesprávnu polohu, čo po prebudení následne spôsobí veľa nepríjemných príznakov.
Krok 4
Výška vankúša priamo súvisí s tuhosťou. Ak je vankúš veľmi mäkký, potom sa v ňom krk jednoducho ponorí a ak je veľmi tuhý, potom sa svaly krku natiahnu. V obidvoch prípadoch sú stavce v nesprávnej polohe. Z toho môžeme vyvodiť záver, že ak radi spíte na chrbte, mali by ste zvoliť vankúš strednej tvrdosti, a ak na svoju stranu, je lepšie si vziať skôr tvrdý. Príliš mäkké vankúše zvyčajne vedú k zlému prekrveniu počas spánku, čo má negatívny vplyv na pružnosť pokožky, ohrozuje opuchy a skoré vrásky.
Krok 5
Veľmi dôležitý je aj výber materiálu vankúša. Ľudia s astmou alebo alergiami musia vyberať veľmi opatrne, najmä keď pristupujú ku klasickým vankúšom z husieho alebo kuracieho peria. Pretože často vedú ku kolonizácii prachových roztočov, čo spôsobuje vývoj alergií. Hypotonickí pacienti musia spať na vankúšoch z výplne z polyesteru, páperia alebo peria, ktoré zabezpečujú dobrý prietok krvi do hlavy po celú noc. Ľudia s vysokým krvným tlakom lepšie spia na vankúšoch s vysokým perím. Materiály ako polyester, syntetický zimný prípravok sú veľmi pohodlné na spanie a navyše sú lacné a dajú sa ľahko umývať v práčke.
Krok 6
Ortopedické vankúše poskytujú najkvalitnejší a najzdravší spánok. Vďaka špeciálnemu tkaniu sieťoviny vám umožňujú rozložiť váhu tela tak, aby zodpovedala správnemu zakriveniu krčnej chrbtice. Tieto vankúše sú vybavené systémom „proti roztočom“, ktorý umožňuje bojovať proti reprodukcii roztočov a zabezpečiť hygienický a zdravý spánok.
