Aby pamäť nezlyhala, musí sa trénovať ako svaly. Keď totiž prestanete pravidelne na tele pracovať, časom sa ochabne. S pamäťou sa deje zhruba to isté: ak prestanete trénovať na dlhší čas, zoslabne.
Inštrukcie
Krok 1
Učenie sa básní pomáha zlepšovať pamäť. Táto metóda sa považuje za jednu z najefektívnejších. Dajte si pravidlo, že každý deň si zapamätáte 1 - 2 štvorkolky. Môžu to byť básne od rôznych autorov z vašej obľúbenej zbierky textov alebo jedna veľká báseň. Ak inklinujete k druhej možnosti, otvorte Eugena Onegina. Tento román vo verši sa ľahko pamätá, takže si ho môžete zapamätať naraz, jednu „Onegin strofu“za deň (14 riadkov). Do týždňa sa presvedčíte, že slávnu klasiku môžete ľahko citovať.
Krok 2
Nepamätáte si, kde máte ponožky, kľúče alebo mobilný telefón? Vyskúšajte toto cvičenie pravidelne: zatvorte oči a skúste si zapamätať umiestnenie predmetov na pracovnom alebo kuchynskom stole. Fungovať bude aj toaletný stolík alebo polička v skrini. Potom otvorte oči a zvážte, čo ste zmeškali. Ak je málo objektov, 10 - 15 kusov, je lepšie zobraziť ich polohu nie v pamäti, ale na papieri.
Krok 3
Skúste si spomenúť, aký bol váš deň. Každý deň si spomeniete na oveľa viac detailov, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Po chvíli môžete ľahko reprodukovať malé dialógy, polohy objektov, tváre náhodných ľudí atď.
Krok 4
Ak si chcete zapamätať zložité slová, rozdeľte ich na časti a spojte asociatívne pole. Napríklad si musíte pamätať meno jednej z čeľadí rastlín - flagellaria. Pre efektívne zapamätanie si slovo rozdeľte na 2 - 3 konvenčné časti, z ktorých každá bude spojená s predmetom alebo obrázkom. V tomto prípade možno rozlíšiť 3 časti: „vlajka“, „gél“, „hrudník“. Opravte reťaz týchto obrázkov v pamäti a potom si môžete uchovať celé slovo v pamäti.
Krok 5
Konzumujte potraviny obsahujúce jód, zinok, vitamíny skupiny B a vitamín E. Ryža, strukoviny, tučné ryby, pšeničný chlieb, orechy, bobule, tekvicové semená sa považujú za užitočné na zlepšenie pamäti.
