Takmer všetky existujúce školy vzájomného boja venujú osobitnú pozornosť nácviku úderov. Ako ukazuje prax, na dosiahnutie požadovaného výsledku, kovania „železnej päste“, sú potrebné dlhé tréningy pod vedením skúseného trénera.
Inštrukcie
Krok 1
Každý smer bojového umenia má svoje vlastné techniky nácviku úderov. Takže podľa jednej z metód tréningu boxerov sa používajú cviky s činkou a nástenným vankúšom. Trikrát týždenne, každý druhý deň, na konci pätnásťminútovej rozcvičky urobte cviky s vankúšom na stenu, na ktorý udriete 10 kôl tempom 1 šoku po dobu 3 sekúnd. Norma na tréning je 500 - 600 úderov, pričom každé sa vykonáva s maximálnou silou. Prestávka medzi kolami nie je dlhšia ako 1 minúta.
Krok 2
V prechodných dňoch medzi zasiahnutím a tréningom cvičte s činkami. V týchto dňoch robte strečing s činkou na pleciach, ktorej váha je 70% hmotnosti športovca, trup sa otáča s tyčou na pleciach - 5 sérií po 20 opakovaní. Na konci tréningu urobte bench press v 5 sériách.
Krok 3
V orientálnych bojových umeniach trochu odlišný prístup, pretože celého tela sa zúčastňuje štrajk ruky. Takto sa napríklad praktizuje úder šľachy. Aby pochopil jej princíp, žiada sa od športovca, aby si navlhčil ruku vodou a vykonal špliechanie na nejaký cieľ mimo natiahnutej ruky.
Krok 4
Jedným z efektívnych spôsobov, ako trénovať údery šliach, je pracovať na voľnom uteráku alebo látke. V takom prípade by sa údery nemali vydávať nosením, ale okamžitým potiahnutím na povrch. Na vytvorenie štrajku sa odporúča stráviť 3 až 5 kôl po dobu troch minút. Zdokonalenie techniky úderu spočíva vo vývoji formy sily úderu a zvýšení jej rýchlosti. Vykonávajú sa jednorazové aj sériové údery s maximálnou silou.
Krok 5
Pri každom tréningu sa snažte naraziť na ďalšiu vrstvu látky, akoby ste sa dostali hlbšie do nej. Asi po dvoch mesiacoch môžete začať cvičiť údery do labiek a vakov pomocou osvedčenej techniky úderov šľachou. V priemere trvá rok, kým si nastavíte rýchly zásah pravidelným tréningom 3x týždenne.
Krok 6
Je dobré si úder zacvičiť na boxovacích labkách. Zasahujte mimoriadne tvrdo a rýchlo bez toho, aby ste spomalili svoje ruky. Cvičte holými rukami, ale v prípade potreby sa môžu použiť obväzy alebo ľahké rukavice. Pri údere by sa malo zabrániť poškodeniu článkov prstov.
