Nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje ľudí, vďaka čomu sú nepozorní a podráždení. Môže tiež stimulovať vývoj rôznych chorôb. Aj keď však prídete domov a pôjdete spať skoro, nemusíte sa dosť vyspať, ak máte niekoho, kto s vami chrápe.
Nevyhnutné
- - štuple do uší, vata;
- - hráč.
Inštrukcie
Krok 1
„Spí v hrdinskom sne“- takto sa hovorí o ľuďoch, ktorí sa ťažko budia do rána: nič nepočujú a nereagujú na podnety. Pozorujte seba, všímajte si, koľko času chcete najviac spať. Spravidla existuje niekoľko takýchto vrcholov. Do postele choďte nie vtedy, keď potrebujete, ale až keď začnete byť ospalí. Ak ste nestihli vrchol o deviatej, choďte spať o dvanástej, keď príde ďalší. Vďaka tomu upadnete do hlbokého spánku, akonáhle sa vaša hlava dotkne vankúša a chrápanie vám nebude prekážať.
Krok 2
Skúste zaspať pred chrápajúcim partnerom. Ak sa s ním dohodnete, že pôjde spať neskôr ako vy a budete sa snažiť neprerušovať spánok, problém sa vyrieši. Ak je váš partner dostatočne citlivý, môže sa pokúsiť bojovať so spánkom sám, kým z nameraného dychu nezistí, že spíte.
Krok 3
Ak radi zaspávate pri hudbe, skúste ísť spať so svojím prehrávačom. Zvuky vašej obľúbenej melódie, ktoré sa vlievajú priamo do vašich uší, vám pomôžu uvoľniť sa a zaspať a jednoducho za nimi nebudete počuť chrápanie.
Krok 4
Pokúste sa prísť na pozitívne asociácie s chrápaním vášho blízkeho. Možno vám to pripomína rachot vĺn narážajúcich na skaly. Predstavte si, že ste na brehu mora, dýchate čerstvý vzduch a pozeráte sa na rozbúrené more. Nameraný rachot vĺn vás upokojí a zaspíte.
Krok 5
Kúpte si štuple do uší. Spoľahlivo ochráni váš spánok pred prasknutím. Ak ste sa ešte nedostali do obchodu, môžete si jednoducho zapchať uši kúskami vaty.
Krok 6
Ak spíte s chrápajúcim v samostatných miestnostiach, zvýšte medzi nimi zvukovú izoláciu. Trhliny zasypte, v noci zatvorte interiérové dvere, na stenu zaveste koberec. Ak plánujete opravy, potom použite materiály pohlcujúce zvuk. Pozdĺž susednej steny je možné umiestniť nábytok s hrubou povrchovou úpravou - absorbuje tiež zvuk.
