V jesenno-zimnom období sa v dôsledku prudkého poklesu teploty zvyšuje počet vírusových ochorení. Ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia, pretože nevedia, ako sa majú správať v chladnom počasí. Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravia, je potrebné sa chrániť pred podchladením a sledovať výživu.
Inštrukcie
Krok 1
Dobre najesť. Počas chladnej sezóny potrebuje telo viac paliva na výrobu tepla a dodanie telu dostatok energie. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny a nenasýtené tuky. Nezabudnite na raňajky a obed. Po jedle môžete ísť von aj za mrazivého počasia.
Krok 2
Prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Chladné počasie nie je dôvod zostať doma a byť smutný. Denné prechádzky v trvaní 40 minút sú užitočné pre úplne každého. Posilňuje imunitný systém a zlepšuje náladu.
Krok 3
Pekne sa obleč. Ruky a nohy majte v teple, preto noste pohodlné a voľné topánky a rukavice. Ak sú vaše nohy veľmi studené, nezabudnite na teplé vlnené ponožky. Musí sa nosiť pokrývka hlavy, pretože človek nekrytou hlavou stráca 17% tepla celého tela. Je lepšie sa obliekať vo vrstvách, takže vám bude teplejšie. Ak sa prehreje, môžete si jednoducho sako vyzliecť, pretože je veľmi nebezpečné potiť sa v chlade. Vrchné oblečenie by malo byť nepremokavé. V extrémnych mrazoch chráňte exponované časti tela šatkou alebo rolákom s vysokým krkom. V prípade potreby použite termoprádlo.
Krok 4
Správajte sa slušne v chladnom počasí. Neopierajte sa o studené predmety, najmä o kovové. Neseďte príliš dlho na studených laviciach. Vyhýbajte sa kovovým šperkom, pretože sa ochladzujú rýchlejšie ako telo a ochladzujú ich. Niektoré prstene a náramky navyše sťažujú normálnu cirkuláciu krvi.
Krok 5
Očistite svoje telo. V jesenno-zimnom období človeku často chýbajú vitamíny, telo je preťažené toxínmi, v dôsledku čoho je narušený metabolizmus a zhoršuje sa krvný obeh. Preto jedzte viac ovocia a zeleniny, pretože v zime ich je oveľa menej, kupujte si sušené ovocie a orechy. Pite džúsy, ovocné nápoje a kompóty. Ak telu chýbajú vitamíny, urobte si vitamínový komplex s kúrou. Nezabudnite tiež na minerálky, vypite aspoň 2 litre vody, najlepšie prírodnej, nie prevarenej.
Krok 6
Nájdite zábavu podľa svojich predstáv. V zime sú otvorené rôzne zábavné komplexy, napríklad klzisko. Spravidla je tu tiež kaviareň, kde si môžete dať občerstvenie a teplý nápoj. Hlavná vec je, nenechajte sa smutne sedieť, veľa vás to ženie do melanchólie. Urobte si čas pre svoju rodinu, choďte lyžovať, sánkovať alebo jazdiť na snowboarde. Večer sa môžete venovať svojmu obľúbenému koníčku. Strávte čas čítaním knihy alebo sledovaním filmu pri šálke teplého čaju alebo kakaa.
