Obyvatelia mesta netrpezlivo očakávajú prístup teplých dní, leta a relaxu na pláži. Teplo však nemôže ovplyvniť vaše zdravie najlepším spôsobom, pretože je plné veľa nebezpečenstiev. Pripravte sa na dusné leto, na to sa odporúča dodržiavať určitú stravu a rozšíriť svoj šatník. Aký je správny spôsob správania v horúčave, aby sa zabránilo zdravotným problémom?
Inštrukcie
Krok 1
V dusnom horúčave noste voľné oblečenie vyrobené výlučne z prírodných materiálov (ľan a bavlna). Syntetické tkaniny sú priaznivou živnou pôdou pre baktérie a úzke veci narušujú výmenu tepla v tele a sťažujú dýchanie. Pretože v lete je slnko veľmi aktívne, nezabudnite pred opustením domu namazané miesta natrieť krémom na opaľovanie. Budete tiež potrebovať klobúk so širokým okrajom panamy alebo slamený klobúk, ktorý je ľahký a priedušný.
Krok 2
Vyhýbajte sa pitiu alkoholických nápojov a nadmernému fajčeniu, pretože fajčiari majú zvýšenú tendenciu k tvorbe krvných zrazenín. Toxický produkt rozkladu alkoholu (acetaldehyd) môže narušiť srdcové rytmy, čo je veľmi nebezpečné v teple, keď je už zaťaženie kardiovaskulárneho systému zvýšené.
Krok 3
Pite čo najviac tekutiny, nie však pivo, limonádu a kvas, ale obyčajnú čistú vodu. Počas extrémnych horúčav je vaše telo schopné stratiť značné množstvo vlhkosti, treba ho doplniť. Voda môže byť čiastočne nahradená čerstvo vylisovaným džúsom. Vezmite si so sebou vždy malú fľašu pitnej vody.
Krok 4
Pretože sa jedlo v horúcom počasí rýchlo kazí, existuje v tomto konkrétnom ročnom období veľké riziko otravy jedlom. V žiadnom prípade nekupujte jedlo v kioskoch a táckach, ktoré nie sú vybavené chladničkami, pretože jednoducho nemôžete vedieť, ako dlho je ten alebo onen výrobok na slnku. Nevarte a neskladujte jedlo mimo chladničky dlhšie ako štyri hodiny.
Krok 5
Počas letných mesiacov sa vyhýbajte športu, pretože fyzická aktivita päťkrát zvyšuje produkciu tepla, čo vyčerpáva zásoby vody v tele. Teplo nie je v žiadnom prípade najlepším časom na športové rekordy. Milovníkom simulátorov sa odporúča, aby počas cvičenia znížili úroveň záťaže, čas tréningu a vypili viac vody.
Krok 6
Snažte sa vyhýbať slnku od jedenástej ráno do štvrtej ráno, pretože slnko je v tomto období najaktívnejšie. To znamená, že sa budete opaľovať a spáliť pokožku, telo sa prehrieva a pokožka je vystavená rôznym druhom chorôb, vrásky sa rýchlo objavia.
Krok 7
Po výdatnom jedle sa neopaľujte a neplávajte, pretože to silno zaťažuje vaše srdce. Je lepšie spať hodinu v tieni a nezasahovať do trávenia potravy v tele. Znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete v teple, pretože jeho strávenie vyžaduje veľa energie. Vzdajte sa tučných jedál, opierajte sa o ovocie, zeleninu a obilniny.
