V modernej spoločnosti sa fyzická nečinnosť stala skutočným problémom. Sedavá práca, sedavý životný štýl, nedostatok času na šport - a teraz sa začínajú problémy s chrbticou, kĺbmi, objavuje sa nadváha. Na pomoc môže prísť gymnastická lopta - fitball. Táto jednoduchá položka pomáha zmierniť napätie vo svaloch a kĺboch, stačí pätnásť minút denne. Aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, musíte loptu správne nafúknuť.
Nevyhnutné
čerpadlo
Inštrukcie
Krok 1
Na nafúknutie gule použite čerpadlo s vyhradenou špičkou ventilového otvoru. Nafúknutie lopty ústami je dosť ťažké, môžete to však vyskúšať, je však nepravdepodobné, že dosiahnete požadovanú pružnosť. Ak ste kúpili gymnastickú loptu pre malé dieťa, nezabudnite ju pred nafúknutím umyť mydlom a vodou alebo otrieť gumovými a plastovými dezinfekčnými prostriedkami.
Krok 2
Ak ste loptu priniesli z ulice, neponáhľajte sa ju nafúknuť. Nechajte to stáť dve hodiny. Po zahriatí na izbovú teplotu pokračujte v procese nafukovania.
Krok 3
Zaskrutkujte hrot čerpadla na otvor na guli a začnite čerpať vzduch. Nie je potrebné sa pokúšať nafúknuť loptu na priemer uvedený v pokynoch: 85-95% bude dosť na pohodlné a produktívne cvičenie. Cvičebné lopty sú vyrobené z materiálov s vysokou mierou pružnosti, takže sa časom trochu roztiahnu.
Krok 4
Niektoré modely gymnastických loptičiek nemajú poistný ventil, ktorý je možné kedykoľvek uzavrieť a otvoriť. Aby ste taký projektil nafúkli, potrebujete čerpadlo s ihlou. Vložte ihlu do bradavky a začnite proces nafukovania ako obvykle.
Krok 5
Aby ste pochopili, či ste loptu nafúkli správne, stlačte ju rukou s minimálnym úsilím: mala by sa ohýbať o dva až tri centimetre. Ak loptu nafúknete príliš (nad veľkosť uvedenú výrobcom na obale), bude pre vás ťažké udržať na nej rovnováhu. Naopak, ak je lopta nafúknutá slabo, potom nedostanete správny účinok na svaly tela a potrebnú masáž (ak je lopta s pupienkami).
Krok 6
Ak máte počas cvičenia pocit, že je potrebné loptu trochu načerpať, vyššie uvedený postup opakujte. Snažte sa v čase pripevnenia pumpy neuvoľňovať vzduch z strely.
Krok 7
Ak je lopta príliš tvrdá na to, aby ste udržali rovnováhu, otvorte poistný ventil (alebo vložte ihlu) a uvoľnite vzduch. Ak sa lopta počas cvičenia rýchlo vyfúkne, skontrolujte kvalitu poistného ventilu.
