Spánok je zvláštny stav tela, keď sa spomaľujú metabolické procesy, odpočíva nervový a kardiovaskulárny systém, klesá srdcová frekvencia a klesá objem krvi cirkulujúci v tele. Aj chrbtica sa počas spánku zmenšuje o 3 - 4 cm. Prudké ranné stúpanie môže nielen vykoľajiť celý deň, ale aj vážne poškodiť zdravie.
Prečo je náhle prebudenie nebezpečné?
Po zazvonení budíka mozog vysiela impulzy do celého tela a vyžaduje urgentný vzostup. Po podľahnutí panike nadobličky uvoľňujú nadmerné množstvo stresového hormónu adrenalínu, ktorý naopak sťahuje cievy a núti srdce biť maximálnou rýchlosťou, čo urýchľuje krv. Okamžitý prechod z polohy ležmo spôsobí, že sa svaly doslova stiahnu do lopty. Kĺby a chrbtica, ktoré sú v uvoľnenom stave, z prudkého nárastu zakaždým dostanú traumatický axiálny náraz. Dôsledkom takýchto prebudení môže byť stlačenie medzistavcových platničiek, mikrofraktúr, hernií a krvácania do svalov.
Niektoré z mozgových zón sa nestihnú tak rýchlo prebudiť a sú dezorientované. Preto sa ráno všetky bežné činnosti vykonávajú pomalšie a vyžadujú oveľa väčšie úsilie. Takýto ranný stres sa stáva príčinou inhibície, malátnosti, roztržitosti, ospalosti a zlej nálady, ktoré človeka budú sprevádzať po celý deň.
Ako si spríjemniť ráno
Ak začnete svoj deň správne, môžete zistiť, že ráno nie je ruchom zhromaždenia, ale najproduktívnejším časom dňa. Je oveľa lepšie obetovať pár minút spánku a zobudiť sa o niečo skôr, ako stresovať organizmus kvôli možnosti prísť neskoro do práce, školy alebo na dôležité stretnutie. Voľný čas je možné venovať príjemným myšlienkam, plánovaniu dňa, čítaniu zaujímavej literatúry, komunikácii s blízkymi. Okrem toho vstávanie z postele s vedomím, že nemusíte nikam utekať, ale pokojne môžete ísť do práce, ktorá je oveľa príjemnejšia a ľahšia.
Prebudenie bez budíka, úplné dôverovanie svojim biologickým hodinám, nefunguje hneď a nie každému, a preto má zmysel sa s ním kamarátiť. Na budíku nenastavujte ostré hlasné zvuky. Výber melódie je čisto individuálnou záležitosťou, ale mala by sa páčiť a vyvolávať pozitívne emócie. Je lepšie, keď budík nie je telefón, ale hodiny nejakého zaujímavého dizajnu.
Ideálne miesto pre budík je pár krokov od postele. Potom musíte vstať, aby ste to vypli. Ale aby som si nevyvinul zvyk v bezvedomí: vstal som, vypol som to, opäť som šiel do postele, je lepšie ho zakaždým odložiť na iné miesta a meniť výškové úrovne: skrinka, podlaha, stôl. Môžete niekoho požiadať, aby skryl budík a vedľa neho pohár vody. 200 - 300 ml čistej studenej vody, vypité ráno jedným dúškom, dokáže povzbudiť a prebudiť nie horšie ako kontrastná sprcha.
A ešte jedna vec: pohyb je život, preto keď sa zobudíte, nemôžete prestať. Je potrebné prechádzať z nohy na nohu, tancovať, pohybovať sa po dome a pripraviť si chutné raňajky. Ak je to žiaduce, nudné cvičenia môžu byť nahradené energickým tancom na vašu obľúbenú hudbu. Okamžite po prebudení by ste však nemali byť zanietení fyzickými cvičeniami, musíte dať svalom nejaký čas, aby sa vzdialili od spánku.
