Neznesiteľné lúčenie sa z vankúša každé ráno vyžaduje veľa energie a deň sa začína podráždením a únavou. Z teplej postele však môžete vyjsť s radosťou. „Čarovné“pravidlá vám pomôžu cítiť sa oveľa energickejšie aj skoro ráno.
Inštrukcie
Krok 1
Spravte pravidlo, aby ste televíziu vypínali po 20:00. Modré svetlo obrazovky stimuluje nervový systém a potláča produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok a reguláciu denných rytmov. Zaspávanie pred televízorom negatívne ovplyvňuje ranné prebudenie.
Krok 2
Cvičte po večeroch alebo si len choďte večer zabehať. Cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, je veľmi prospešné pre správny spánok. To umožní telu rýchlejšie zaspať a tvrdo spať celú noc. A ráno sa zobudíte a ľahko vstanete energicky a ospalo.
Krok 3
Pred spaním na pár minút zapáľte vo svojej spálni vonné sviečky. Správne vybrané éterické oleje a teplá žiara sviečky upokoja a naladia telo na spánok. Rozložte sviečky skôr, ako sa vaša hlava dotkne vankúša. Ľahká vôňa vydrží v spálni až do rána a umožní vám prebudiť sa v dobrej nálade.
Krok 4
Pamätajte na dôležité pravidlo, ak chcete spať - choďte do postele, aj keď hodiny ukazujú o 1 - 2 hodiny menej, ako je obvyklé pred spaním. Telo nie je zbytočné dávať signál - aby ste boli nasledujúce ráno silné a svieže, musíte sa dobre vyspať. Hodina alebo dve hodiny spánku večer preto nemôžu byť nadbytočné.
Krok 5
Aby ste sa ráno zobudili s príjemnými myšlienkami, nejedzte v noci, ale pred spaním myslite na to, ako si na raňajky dáte niečo lahodné. Ranný pocit ľahkého hladu vás spolu s myšlienkami na sľúbenú dobrotu pre seba rýchlo a vo výbornej nálade dostane z postele.
Krok 6
V noci spite pri otvorenom okne alebo aspoň pri otvorenom okne. Čerstvý vzduch, ktorý nie je presýtený oxidom uhličitým, vám umožní lepší spánok a vaše ráno začne čerstvou hlavou a energickým telom.
Krok 7
Neukladajte budík blízko ruky, k posteli. Položte ho na poličku na druhom konci miestnosti, aby ste vypli signál, museli by ste nielen natiahnuť ruku, ale aj postaviť sa do celej výšky. Ešte lepšie je presunúť budík do inej miestnosti, ak viete, že odtiaľ ráno budete počuť signál. Niekoľko krokov po miestnosti vám určite pomôže prebudiť sa a neprespať v práci. Nikdy nepodľahnite samomluve, aby ste spali o niečo viac. Vstaňte, aby ste vypli alarm, a nevracajte sa späť k vankúšu. Signál by ste mali spustiť vždy v rovnakom čase.
Krok 8
Ako alarmový signál zvoľte príjemnú, ale napriek tomu veselú melódiu. Žiadne tvrdé alebo hlasné zvuky, kvôli ktorým by ste ich chceli okamžite umlčať. Môžete si kúpiť špeciálne budíky, ktoré jemnou hudbou simulujú východ slnka.
Krok 9
Ráno, ešte keď ležíte na vankúši, vymyslite akékoľvek zaujímavé dobrodružstvo, ktoré vás čaká popoludní. Aj v tom najobyčajnejšom živote si dokážete predstaviť niečo neobvyklé. Napríklad si predstavujte, že bez vás nebude môcť nikto pracovať v kancelárii, počítač sa pokazí a kolegovia budú smutní. Alebo si na deň stanovte veľké ciele, túžba urobiť veľa vás ľahko dostane z postele.
Krok 10
Najskôr, keď sa zobudíte, pohybujte sa v posteli, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Zahrejte si prsty, trieť si dlane, potom uši, aby ste zlepšili krvný obeh. Postavte sa, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Otvorte okno dokorán, aj keď vonku mrzne. To zaženie ospalosť a zdvihne náladu.
Krok 11
V zime ráno musíte čo najskôr po prebudení rozsvietiť svetlo a v lete otvoriť zatemňovacie závesy na slnku. Svetlo prispieva k zvýšeniu aktivity, spomaľuje produkciu hormónu melatonínu, ktorý reaguje na ospalosť.
Krok 12
Po vstaní z postele ihneď vypite pohár teplej vody. Táto jednoduchá, ale účinná metóda vám pomôže nielen prebudiť sa, ale aj urýchliť metabolizmus v tele, pripraviť tráviaci systém na stravovanie. Raňajkovať môžete za 15-20 minút.
