Prírastok hmotnosti a vzhľad nápadného bruška sa najčastejšie spája s nedostatkom pohybu a prejedaním sa. Zbaviť sa nechcených kíl je veľmi ľahké, postačí prehodnotiť stravu a ideálne ísť športovať.
Je to nevyhnutné
- - školenie
- - diéta
- - odmietnutie alkoholu
- - lekárske vyšetrenie
Inštrukcie
Krok 1
Je potrebné mať na pamäti, že v niektorých prípadoch môže byť vzhľad brucha u mužov spojený s hormonálnymi poruchami a chorobami vnútorných orgánov. Na vylúčenie týchto dôvodov stačí, aby vás vyšetril lekár: ak máte problémy s vnútornými orgánmi alebo hormónmi, špecialista vám predpíše špeciálne ošetrenie.
Krok 2
Na internete existujú desiatky, ak nie stovky prísnych diét, ktoré môžu pomôcť v boji s brušným tukom, ale ich dodržiavanie môže byť náročné. Je oveľa jednoduchšie prehodnotiť samotný prístup k výžive, vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá, ktoré spôsobujú kvasenie v žalúdku a prispievajú k priberaniu.
Krok 3
V prvom rade musíte obmedziť množstvo sacharidov. Nachádzajú sa vo veľkom množstve v ryži, chlebe, cestovinách, zemiakoch a pečive. Nie je potrebné úplne vylúčiť tieto výrobky z jedálnička, je však vhodné znížiť ich množstvo. Okrem toho môžete nahradiť niektoré výrobky užitočnejšími a zdravšími z tej istej skupiny. Napríklad vymeňte bielu ryžu za neleštenú, opustite biely chlieb v prospech viaczrnného.
Krok 4
Pomáha vyrovnať sa s prejedaním, a teda s nadváhou, počítaním kalórií. V dnešnej dobe existuje obrovské množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať kalórie. Je veľmi dôležité, aby ste si zadávanie týchto údajov do pamäte takýchto kalkulačiek zvykli, čo vám umožní získať lepšiu predstavu o počte kalórií, ktoré konzumujete, čo v budúcnosti pomôže znížiť ich porcie. Aj jednoduché počítanie kalórií za niekoľko mesiacov vám môže pomôcť zhodiť tie kilá navyše.
Krok 5
Majte na pamäti, že silný alkohol a pivo narúšajú črevné funkcie, čo často vedie k nadúvaniu, plynatosti a zlej stráviteľnosti potravín. Ak sa chcete zbaviť brucha, vzdajte sa alkoholu. Je vhodné pravidelne konzumovať nesladené jogurty a kefír, ktoré prispievajú k normalizácii mikroflóry žalúdka a čriev.
Krok 6
Zmena stravovania sa určite oplatí, ale pravidelné cvičenie môže tento proces urýchliť. Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete dostať do posilňovne alebo k bazénu, snažte sa čo najviac chodiť. Každodenné hodinové prechádzky urýchlia proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov a tiež zlepšia vaše zdravie. Ak však máte takúto príležitosť, určite začnite navštevovať posilňovňu a objednajte si pár tréningov u osobného trénera, ten vám poradí, čo treba počas tréningu hľadať a ako cvičiť správne.
