Boj proti hladu je dosť tvrdý. Pozoruhodným dôkazom toho je skutočnosť, že niektoré diéty sa končia takmer prvý deň od začiatku. Nie všetci však vedia, že tento pocit môžete úplne stlmiť bez poškodenia svojej postavy.
Inštrukcie
Krok 1
Ak váš hlad vyvolá úzkosť, vedzte, že príčinou je kortizol, ktorý sa začína produkovať pod stresom. Jednou z jeho vlastností je, že interferuje s produkciou hormónu sýtosti leptínu. Dýchacie cvičenia vám pomôžu v stresovej situácii prehltnúť pocit hladu. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite, počítajte do päť a pomaly vydýchnite, znova odpočítajte päť sekúnd a nadýchnite sa. Je potrebné robiť takúto gymnastiku po dobu 5 minút.
Krok 2
Cvičte a venujte sa rôznym fyzickým aktivitám. Pomôže to nielen vyrovnať sa s hladom vrátane jeho psychologického aspektu, ale prinesie vám to aj pocit potešenia a spokojnosti.
Krok 3
Nezabudnite na aromaterapiu. Pre nikoho nie je tajomstvom, že keďže existujú pachy po ústach, znamená to, že existujú aj arómy, ktoré tento pocit prehlušia. Jednou z najslávnejších z nich je aróma vanilky. Preto, keď máte pocit hladu, môžete sa nadýchnuť vône éterického oleja alebo sa vykúpať alebo sprchovať s kozmetikou, ktorá vonia po vanilke.
Krok 4
Nedovoľte, aby sa pokušenie priblížilo. Ak máte hlad a vaša chladnička je plná dobrôt nezdravých pre vašu postavu, je nepochybne takmer nemožné odolať. Snažte sa preto nemať také jedlá, pre ktoré máte obzvlášť slabosť. Tiež stojí za to zaoberať sa svojimi pocitmi - čo vám dáva impulz k tomu, že máte neodolateľnú túžbu niečo jesť. Napríklad, ak je dôvodom zmrzlinový stánok, ústa zalievajúce krémové pečivo alebo pizzeria, mali by ste skúsiť ísť pracovať do inej ulice?
Krok 5
Hneď ako začnete pociťovať hlad, vypite pohár zeleného čaju (s citrónom) alebo minerálky. Ak je hlad dostatočne silný, môžete polovicu kuracieho vývaru rozmiešať v horúcej vode a namiesto toho vypiť.
Krok 6
Môžete sa pokúsiť podvádzať hlad a iné metódy. Môžete napríklad jesť nejaké ovocie alebo bobule. Ak nechcete nič sladké, nie je to dôvod ísť si urobiť sendvič. Môžete tiež jesť niečo zeleninové, napríklad to môže byť paradajkový, uhorkový alebo kapustový list.
