Ak je pre vás cestovanie autom, autobusom, lietadlom alebo jachtou utrpením, je pravdepodobné, že máte vestibulárne problémy. Príznaky pohybovej choroby sú nevoľnosť, závraty, bolesti žalúdka. Tomu všetkému sa dá vyhnúť vylepšením vestibulárneho aparátu.
Inštrukcie
Krok 1
Nechajte sa otestovať v zdravotníckom zariadení. Niekedy je pohybová choroba príznakom chorôb kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu alebo metabolických porúch. Osobitné obavy by mali spôsobovať prípady prudkého zhoršenia zdravotného stavu počas cestovania. Po vyliečení základného ochorenia sa automaticky zbavíte problémov s vestibulárnym aparátom.
Krok 2
Športom posilnite vestibulárny systém. Na tieto účely sa najlepšie hodí plávanie, beh, volejbal, basketbal. Tieto športy posilňujú určité svalové skupiny, rozvíjajú koordináciu pohybov a v dôsledku toho zvyšujú odolnosť proti pohybovej chorobe.
Krok 3
Zlepšite svoj vestibulárny výkon pomocou špecifických cvičení stability a koordinácie. Je dosť ťažké ich vykonať, preto stojí za to začať s malým počtom opakovaní a vydržať v pozícii iba pár sekúnd. So zlepšovaním vestibulárneho systému predlžujte dĺžku cvičenia. Signál, že ste dosiahli svoj cieľ, bude schopnosť cvičiť naplno a v zdraví.
Krok 4
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, nohy sú spojené, ruky smerujú do strán. Zatvor oči. Stojte 30 sekúnd. Ruky voľne položte a stojte ďalších 20 sekúnd.
Krok 5
Zaujmite východiskovú pozíciu. Postavte sa na prsty. Vydržte v pozícii 15 sekúnd. Zatvorte oči a stojte ďalších 15 sekúnd. Sklopte ruky a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
Krok 6
Postavte sa na prsty na nohách, ruky pozdĺž tela. Nakloňte hlavu dozadu. Stojte 10 sekúnd. Zatvorte oči a vydržte v polohe ďalších 7 sekúnd.
Krok 7
Postavte sa na prsty a rýchlo urobte 10 predklonov hlavou.
Krok 8
Postavte sa na jednu nohu s rukami do strán. Stojte 15 sekúnd. Zatvorte oči a stojte ďalších 10 sekúnd. Zmeňte nohu a cvik opakujte.
Krok 9
Ak cvičenie nepomôže, choďte do špecializovanej nemocnice s vestibulárnym tréningovým vybavením. S ich pomocou nájdete účinnú profylaxiu proti kinetóze.
