Nie každý si môže dovoliť spať ráno dlhšie - úradné povinnosti a každodenné záležitosti si niekedy vyžadujú vstávanie pred zotmením. Ak ale idete spať aj po polnoci, potom na spánok prakticky nie je čas. Existuje iba jedna cesta von: zvyknúť si na skorší spánok.
Ale ísť spať v neobvyklom čase je polovica úspechu. Hlavné je zaspať, a to nie vždy funguje. Je však možné trénovať samého ranného zaspávania.
Stratégia zaspávania
Samozrejme, viete, o koľkej chodíte zvyčajne spať. Povedzme, že sa to stane o druhej ráno. Ak si dáte cieľ natrénovať sa na to, že idete spať o 22:00, len ťažko budete môcť v jeden deň uspieť. Snažte sa každý deň postupne posúvať čas spánku najmenej o 15 až 20 minút. Takto asi po týždni pôjdete spať v plánovanom čase.
Dokonale pomôžte naladiť sa na spánkové rituály, ktoré sú pre vás pohodlné a príjemné. Snažte sa venovať aspoň 30 minút pred spaním dôsledne vykonávaným činnostiam, ktoré sa časom stanú zaužívanými a poslúžia telu ako signál, že je čas na nočný odpočinok. Neponáhľajte sa vykonávať svoj rituál, nechajte ho, aby vám priniesol potešenie, upokojenie, relaxáciu.
Naučte sa zaháňať nepríjemné myšlienky a ešte viac, nenechajte starosti a úzkosti prevziať vaše vedomie v okamihu, keď sa chystáte zaspať. Môžete myslieť na niečo neutrálne a príjemné, alebo sa môžete pokúsiť úplne oslobodiť od myšlienok. V okamihu, keď vám napadne ďalší nápad, neskúšajte ho s vôľou odohnať, len sa ho snažte sledovať ako rybu v akváriu. S najväčšou pravdepodobnosťou to po chvíli „odpláva“samo.
Maličkosti, ktoré vám pomôžu zaspať
Pohodlná posteľ je kľúčom k dobrému spánku. Ak je vám ležanie nepríjemné, ťažko zaspíte.
Pokojná prechádzka pred spaním je dobrou alternatívou k sledovaniu televízie alebo chatovaniu na sociálnych sieťach. Čerstvý vzduch a trochu pohybu vám pomôžu relaxovať. Ale behanie, športovanie a iná intenzívna fyzická aktivita pred spaním je nežiaduce. Pre telo bude ťažké prejsť od aktívnej práce k odpočinku.
Nejesť 2 hodiny pred spaním je užitočné nielen pre postavu, ale aj pre dobré zaspanie. Zaspať s plným žalúdkom je ťažké.
Ak máte smäd, rozhodnite sa pre mlieko a med, harmančekový čaj alebo čistú vodu. Nápoje obsahujúce kofeín (a je známe, že je prítomný nielen v káve, ale aj v čaji) vás povzbudia, a to nie je to, čo pred spaním potrebujete. Pitie alkoholu je tiež nežiaduce.
Je dokázané, že najlepšie je spať v chladnej miestnosti. Teplo a dusno sú zlými spojencami zdravého spánku a predpokladá sa, že pri nižších teplotách starne telo pomalšie.
Tma a ticho budú mať priaznivý vplyv aj na proces zaspávania. Nechajte svoje zmysly odpočívať. Mimoriadne prospešná látka melatonín sa navyše produkuje v tme.
