Osteoporóza je nebezpečné ochorenie spojené so stratou pevnosti kostí. Je plná deformácie kostí kostry a zvýšenia ich krehkosti. Je naň obzvlášť náchylný dospievajúci v období intenzívneho rastu a puberty, ako aj ľudia starší ako 50 rokov. Na posilnenie kostného tkaniva sú potrebné preventívne opatrenia, ktoré by sa mali uplatňovať v kombinácii.
Inštrukcie
Krok 1
Venujte zvláštnu pozornosť svojej strave - potraviny, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D, pomôžu posilniť tkanivá. Mliečne výrobky sú tu na prvom mieste. Majte na pamäti, že nízky obsah tuku vôbec neznamená nízky obsah vápnika, je rovnaký v obidvoch. Výrobcovia začali vyrábať mlieko s vysokým obsahom vápnika, je lepšie ho používať. Vitamín D jedzte pravidelne, pretože prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a jeho správnemu rozloženiu v tele. Na vašom stole musia byť ryby, treska, čerstvé vajcia.
Krok 2
Starajte sa o seba, najmä po 50 rokoch, pretože práve v tomto veku začínajú zdravotné problémy spojené s procesom starnutia tela. Prestaňte zneužívať fajčenie a alkohol, ich ničivé účinky po 50 sú obzvlášť silné. To všetko vedie k mnohým poruchám, ktoré môžu spôsobiť zhoršenú koordináciu, zvýšený tlak a tie zase môžu vyvolať pády a pomliaždeniny, ktoré sú plné prasklín v kostiach alebo dokonca zlomenín.
Krok 3
Nezanedbávajte prechádzky na čerstvom vzduchu. Spravte pravidlo, že každý deň pred spaním musíte chodiť aspoň pol hodiny. Chôdza je jedným z najúčinnejších cvikov na prevenciu osteoporózy a na spevnenie nielen kostí, ale aj svalového tkaniva. Počas chôdze vaša váha tlačí na kosti nôh, zvyšuje ich zaťaženie, stimuluje produkciu kostí a kosti sú hustejšie. Prechádzky budú prospešnejšie, ak zvýšite intenzitu bremien - vyberiete si oblasti s rozdielom úľavy alebo zvýšením rýchlosti. Bude sa pekne behať.
Krok 4
Užívajte lieky, ktoré zvyšujú hustotu kostí. V lekárňach sa predávajú špeciálne vyvinuté komplexy vitamínov a minerálov založené na liečivých bylinách a rastlinách, ktorých príjem pomôže normalizovať minerálny metabolizmus v kostných tkanivách a posilniť ich.
