Mráz by nemal byť prekážkou vonkajších zdravotných prechádzok. A hoci dlhodobý pobyt v chlade môže mať katastrofálne následky, ak sa na cestu vonku dobre pripravíte, potom sa o vás nebude starať mráz, sneh a ľadový vzduch.
Nevyhnutné
- - šál;
- - čiapka;
- - palčiaky;
- - niekoľko párov ponožiek;
- - sveter;
- - vrchné oblečenie;
- - horúce jedlo;
- - čaj so zázvorom.
Inštrukcie
Krok 1
Udržujte teplé počasie. Moderné mrazuvzdorné oblečenie je v porovnaní s ťažkými kožuchmi dosť ľahké, zároveň však dobre udržuje teplo a nedovolí telu ochladiť sa. Nezanedbávajte princíp vrstvenia. Tým, že sa oblečiete ako hlava kapusty do dvojitých palčiakov, trička, svetra a mikiny, dvoch párov ponožiek atď., Zaistíte oveľa väčšiu izoláciu. Venujte pozornosť termoprádlu - jeho charakteristickou črtou je, že umožňuje telu dýchať, ale zároveň neumožňuje plytvať teplom emitovaným samotným telom. Vrchné odevy by mali byť odolné proti vetru a najlepšie nepremokavé. To platí pre nohavice a kladivo, páperovú bundu alebo kabát. A čo je najdôležitejšie, udržujte svoju hlavu, krk a nohy čo najteplejšie.
Krok 2
Telo tiež potrebuje vnútorné zdroje na udržanie tepla. Preto predtým, ako vyjdete von, najmä na dlhší čas, jedzte dobre a husto. Nedostatočná výživa a tiež únava môžu ľahko spôsobiť omrzliny končatín z dôvodu zníženia odolnosti tela. Jedzte niečo veľmi uspokojujúce - mäso, koláč, polievku, kašu. Pite horúci čaj. Napríklad horúci zázvorový nápoj je indikovaný pred a po chôdzi na čerstvom mrazivom vzduchu. Varte čierny alebo zelený čaj s čerstvým nasekaným zázvorom a citrónom. Pite horúce. Ďumbier jemne zvyšuje teplotu tela, aktivuje jeho vnútorné zdroje a bráni vám v zmrazení.
Krok 3
Pred a po chôdzi sa zdržte alkoholu. Určite zmierňuje pocit chladu, ale zavádza vás a nedáva vám pocítiť, aké je vaše telo v skutočnosti chladné. Snažte sa nefajčiť v chlade - to vyvoláva zúženie krvných ciev a zníženie prívodu krvi do končatín. Preto sú to práve fajčiari a ľudia v stave intoxikácie alkoholom, ktorých lekári zahŕňajú do hlavnej rizikovej skupiny pre omrzliny.
Krok 4
Nestojte na mieste, hýbte sa. Svižná chôdza, odrážanie, cvičenie - to všetko stimuluje prietok krvi a zahrieva telo. Snažte sa nedýchať ústami, zakryte si nos rukavicou.
