Závislosť vzniká nielen od alkoholu a nikotínu. Výrobky sa pre človeka často stávajú drogou - rýchle občerstvenie, čokoláda, káva. Nie je dobré, keď sa nemôžete prebudiť a vaša práca stojí za to, ak nedostanete svoju dávku kávy. Musíte sa postupne zbaviť akejkoľvek závislosti a byť pri svojom rozhodovaní pevní.
Nevyhnutné
- - nápoj z čakanky;
- - instantná káva;
- - zelený čaj;
- - čerstvo vylisované džúsy.
Inštrukcie
Krok 1
Prestaňte piť kávu pomaly, pretože nepotrebujete stres z náhlej zmeny životného štýlu. Trvanie zbavenia sa tohto zvyku priamo závisí od množstva nápoja, ktoré ste predtým absorbovali. Keď prestanete náhle prijímať kofeín, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky - únava, bolesti hlavy, ospalosť, nevoľnosť, bolesti žalúdka a depresie.
Krok 2
Zvážte harmonogram postupného znižovania počtu šálok kávy, ktoré každý deň pijete. Môžete skúsiť vymeniť obľúbený hrnček na kávu za menší. Napríklad, ak predtým bol objem pohára 300 ml, teraz pite z nádoby s objemom 200 - 250 ml. Znížte počet hrnčekov, môžete sa zbaviť 1-3 kusov denne.
Krok 3
Kúpte si kávu bez kofeínu, instantnú kávu a nápoj z čakanky. Vyskúšajte toto namiesto svojej bežnej silnej kávy. Po jednej šálke postupne pite nápoje bez kofeínu.
Krok 4
Doprajte si viac odpočinku, aby ste počas pracovnej doby neboli podráždení a unavení. Vetrajte priestor na spanie - čerstvý vzduch vám pomôže lepšie zaspať. Vyberte si posteľnú bielizeň, ktorá vám úplne vyhovuje - vankúš, matrac, deka, bielizeň.
Krok 5
Neužívajte prášky na spanie, je veľmi ťažké sa ráno po použití zobudiť. Budete sa cítiť ohromení a opäť sa uchýlite k použitiu kávy na rozveselenie.
Krok 6
Po vstaní z postele roztiahnite závesy - slnko vyšle mozgu signál, že je čas sa prebudiť. Cvičte a bežte do sprchy. Do raňajok určite nezabudnite zahrnúť bielkovinové jedlá, prispieva to k rýchlemu prepnutiu tela do bdenia.
Krok 7
Zahrňte zelený čaj ako náhradu kávy. Má dostatok kofeínu, aj keď menej ako káva. Objavte čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy pre energizujúci deň. Čím viac zdravých nápojov v strave získate, tým menej budete závislí od nasledujúcej šálky kávy.
