Ranné vstávanie je pre mnohých spojené s veľkými ťažkosťami, pretože nie každý je schopný okamžite sa zo stavu spánku dostať. Pre takýchto ľudí sa otázka, ako neprepať v práci, na univerzite alebo v škole, stáva vážnym problémom.
Inštrukcie
Krok 1
Nejedzte dve až tri hodiny pred spaním. Proces trávenia potravy odoberá vášmu telu veľa energie, začína aktívne pracovať, čo vám neumožňuje dobre si v noci oddýchnuť.
Krok 2
Pred spaním vyvetrajte miestnosť. Čím zdravšie spíte, tým ľahšie bude ranné vstávanie. Kľúčom k zdravému a relaxačnému spánku je čerstvý vzduch. Upchatý byt neprospieva odpočinku a ráno sa budete cítiť unavení a ospalí.
Krok 3
Choďte spať pred polnocou. Pamätajte, že jedna hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom hodinám po. Zvyknite si pred spaním nepozerať televíziu, ale choďte rovno do postele. Poskytnite si úplné ticho, zatiahnite závesy a pomaly choďte do postele. Snažte sa zbaviť cudzích myšlienok, ktoré vás prenasledujú.
Krok 4
Nastavte viac budíkov. Zvyk vypnúť alarm a pokračovať v spánku sa vytvoril u mnohých a bude sa s nimi musieť bojovať. Nájdite funkciu výťahu v televízore, stereofónnom systéme, telefóne. Alebo si kúpte niekoľko hodiniek a rozmiestnite ich po miestnosti tak, aby ste museli vstať a stlmiť prsteň.
Krok 5
Vstaňte ihneď po zazvonení budíka. Len čo vrátite hlavu k vankúšu, opäť zaspíte. Východiskom pre tých, ktorí nechcú prespať, je preto okamžitý nástup. Jednoduchým sadnutím si na posteľ už zvýšite svoje šance na skoré prebudenie.
