Stále viac ľudí v modernom svete trávi svoj pracovný deň za stolom alebo počítačom. Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje stav chrbtice a problémy s ním potom ovplyvňujú zdravie všetkých vnútorných orgánov. Je žiaduce zvyknúť si na správne sedenie už od detstva, nie je však neskoro na to, aby ste si v každom veku vytvorili zdravé držanie tela.
Inštrukcie
Krok 1
Posaďte sa rovno, aby sa záťaž rovnomerne rozložila medzi zadok. Mali by oprieť o celú plochu stoličky, nemôžete sedieť na okraji alebo opierať sa o jednu stranu tela. Ak chcete nájsť najpohodlnejšiu pozíciu, musíte sa trochu pohnúť a vrtieť na stoličke.
Krok 2
Keď sedíte, uhol medzi trupom a bokmi by mal byť pravý, rovnako ako uhol medzi bokmi a kolenami (môže byť o niečo viac ako 90 stupňov). Ak vaše kreslo nespĺňa tieto parametre, je to dobrý dôvod na zváženie kúpy novej. Kancelárske stoličky sú zvyčajne výškovo nastaviteľné. Chodidlá by mali byť na podlahe. Je lepšie nohy trochu natiahnuť dopredu, nemali by ste ich však stláčať pod sebou. Je nesprávne sedieť so skríženými nohami.
Krok 3
Zadná strana stoličky by mala byť pohodlná, aby ste sa o ňu mohli oprieť. Dôležitý je jeho tvar. Správny chrbát má nejaké vydutie na úrovni stredu chrbtice, čo prispieva k rovnej polohe chrbta. Ak je stolička mäkká a „spadnete“do nej, bolí to iba chrbát.
Krok 4
Pri písaní alebo práci za počítačom sa človek často trochu predkloní. Ohyb môže byť veľmi ľahký a po dokončení je užitočné sa narovnať. Prehnutím a vykrútením nôh pod sebou znateľne zvýšite zaťaženie krížov, čo môže viesť k bolestiam v ňom. Ak sa pri práci opriete dozadu, bude to zaťažovať vaše krčné svaly.
Krok 5
Ak práca na stole vyžaduje písanie na klávesnici, dávajte pozor na polohu lakťov. Mali by byť, podobne ako kolená, umiestnené v uhle 90 stupňov vzhľadom na povrch stola a klávesnice, ktoré by mali byť umiestnené tak, aby ruky boli vystreté dopredu. Nesprávna poloha rúk vedie k tomu, že vás začnú bolieť kĺby na rukách a zápästiach.
