Ak váš šéf alebo vaše pracovisko zakáže fajčenie na vašom pracovisku, budete musieť prestať fajčiť alebo prestať fajčiť. Hlavnou ťažkosťou je, že tento zlozvyk je jedným z typov drogovej závislosti a môže sa u vás rozvinúť takzvaný abstinenčný syndróm. Spočíva v zhoršení nálady, neschopnosti sústrediť sa a v oslabení pozornosti. Existuje však niekoľko vylepšení, ktoré vám s tým pomôžu vyrovnať sa.
Inštrukcie
Krok 1
Zamerajte sa na pozitívne aspekty odvykania od fajčenia. Skúste si predstaviť, ako vaše telo odpočíva od nikotínu. Skúste si vychutnať chvíle, keď môžete zhlboka dýchať, nemáte kašeľ a vône sú vnímané ako čisté a nezakryté.
Krok 2
Povedzte všetkým svojim spolupracovníkom, že v práci nefajčíte. Čím viac ľudí bude o tom informovaných, tým ťažšie si zapálite cigaretu pred nimi.
Krok 3
Skúste prejsť na iný zvyk. Môžete napríklad žuť žuvačku (až po jedle) alebo okusovať jablko. Ale radšej sa nenechajte uniesť cukríkmi alebo semiačkami, pretože to škodí zubom aj postave.
Krok 4
Zakaždým, keď máte voľnú minútu, sa nejakým spôsobom odreagujte od svojich myšlienok o tabaku. Namiesto inej cigarety lúštite krížovku, navštívte humorné stránky, prečítajte si knihu alebo noviny.
Krok 5
Snažte sa v práci predchádzať konfliktným situáciám, inak vás stres prinúti opäť fajčiť. Naučte sa relaxovať. Len čo pocítite silnú vnútornú úzkosť, a to aj z nedostatku cigariet, posaďte sa do pohodlnej polohy, zavrite oči a niekoľko minút dýchajte zhlboka a pomaly.
Krok 6
Ak máte chuť na fajčenie bez ohľadu na to, skúste zmeniť svoju aktivitu. Ak ste napríklad písali alebo písali, zatiaľ čo ste sedeli za stolom, vstaňte, zahrejte sa, pozrite sa z okna, choďte do ďalšej kancelárie, porozprávajte sa so svojimi kolegami. Ak ste sa venovali manuálnej práci, sadnite si k odpočinku alebo vypočítajte ďalšiu fázu práce.
Krok 7
Kúpte si špeciálny vreckový kalendár a zakrúžkujte ho každý deň, keď nefajčíte aspoň počas pracovnej doby. Ak sa vám nedarí dosiahnuť, zaobstarajte si nový kalendár. Pohľad na skutočné potvrdenie vašich úspechov je dobrým stimulom pre pokračovanie v dobrej práci. Vždy, keď prestanete fajčiť, povzbuďte sa a odmeňte. Kúpte si napríklad niečo „ako darček“.
Krok 8
Ak je pre vás neúnosné ťažké okamžite prestať fajčiť na pracovisku, zaobstarajte si elektronické cigarety. Obsahujú nikotín, ale žiaden decht. Nie je im zakázané fajčiť na verejných priestranstvách a neprodukujú dym. Najskôr si vyberte ťažšiu cigaretu, ako ste zvyknutí, postupne prechádzajte na ľahšie a potom na cigarety neobsahujúce nikotín.
