Útoky večerného obžerstva sú známe každému, kto sa niekedy pokúsil schudnúť. Cez deň je vždy čo robiť, aby sa zabudlo na jedlo, ale večer príde sám - zhor. Ako zvládnuť zvyk jesť príliš veľa v noci?
Inštrukcie
Krok 1
Pri diéte nehladujte. Snažte sa jesť malé jedlá 4 - 5 krát denne, snažte sa jesť rozmanitú a vyváženú stravu.
Krok 2
Večerajte 3-4 hodiny pred spaním. Večera by navyše mala byť čo najľahšia, nevýživná, ale rozmanitá. Nech je to pár listov rukoly; čerešňový šalát s mozzarellou a čerstvou bazalkou, ochutený olivovým olejom; plátok dusenej ryby ochutený citrónovou šťavou. Príprava takejto nízkokalorickej večere nebude trvať dlho a jej konzumácia bude nesmiernou radosťou.
Krok 3
Snažte sa používať pri večeri menej korenia a bylín. Tieto zložky povzbudia vašu chuť k jedlu a môžete zjesť oveľa viac, ako ste plánovali.
Krok 4
Ak je ťažké ísť spať nalačno, vypite pol hodiny pred spaním pohár kefíru alebo si dajte nejaký nízkotučný jogurt. V zásade sa môžete obmedziť na pol hrnčeka horúcej vody, v ktorej sú rozpustené 2 čajové lyžičky medu. Teplý nápoj utíši váš hlad, zatiaľ čo med vám pomôže rýchlo a zdravo zaspať.
Krok 5
Pred večerou si stanovte pravidlo, že sa budete prechádzať. Chôdza, aj keď trvá 20 - 30 minút, pomáha odbúravať stres. Ale často sú to práve jeho ľudia, ktorí majú tendenciu „sa zmocniť“a sú týmto procesom často príliš unesení.
Krok 6
Snažte sa udržiavať nielen seba, ale aj svoju chladničku „v dobrej kondícii“. Ak večer hľadáte niečo chutné, otvoríte to a vo vnútri nájdete iba pár druhov ovocia a zeleniny, a nie klobásy a majonézu, potom vás to zaručene ušetrí z kalórií navyše. Kvôli ktorému si na druhý deň budeš sám sypať popol na hlavu.
Krok 7
Vylúčte zo stravy alkohol. Faktom je, že vyvoláva brutálny apetít. Po pohári vína bude pre vás ťažšie kontrolovať, koľko toho zjete na večeru.
Krok 8
Vyskúšajte aromaterapiu. Zvyknite si večer sa kúpať s upokojujúcimi éterickými olejmi z levandule, pelargónie a ďalších. Len nezabudnite, že pred pridaním do kúpeľa je potrebné rozpustiť 5-6 kvapiek oleja buď v mlieku, alebo zmiešať s morskou soľou. Nechajte aromatickú lampu, aby sa objavila vo vašej spálni. Zapaľujte si ju každú noc pár hodín pred spaním pomocou éterických olejov na potlačenie chuti do jedla. S touto funkciou dobre fungujú škoricové alebo bergamotové oleje.
