Spánok je niečo, bez čoho sa nezaobídete. Bez dobrého nočného odpočinku nebude človek zdravý ani krásny. Aby ste zdravo zaspali a prestali sa v noci budiť, musíte telu pomôcť a správne usporiadať spánok.
Inštrukcie
Krok 1
Dodržujte režim - toto je jedno z najdôležitejších pravidiel pre zdravý spánok bez prebudenia. Keď si telo zvykne na fungovanie v určitom rytme, pracuje produktívnejšie a plne odpočíva. Je vhodné ísť spať pred polnocou - v tomto čase je najcennejší odpočinok.
Krok 2
Naučte sa relaxovať - to je kľúč k zdravému spánku. Svaly mnohých dospelých sú napäté nepretržite, takže sa často budia v noci. Na relaxáciu použite metódy vlastnej hypnózy, napríklad cvičenie „Lift“. Predstavte si, že idete výťahom z 20. poschodia dolu. S každým metrom sa vaše telo stáva ťažším, očné viečka sa zlepujú. Na prvom poschodí by malo vaše telo úplne relaxovať.
Krok 3
Pred spánkom nemysli na naliehavé problémy. Ak zaťažíte mozog ťažkými myšlienkami, je pravdepodobné, že vám nedajú spať a rýchlo zaspia. Lepšie počúvajte hudbu, čítajte svoju obľúbenú knihu.
Krok 4
Prejdite sa a pred spaním vyvetrajte miestnosť. Prechádzka vás upokojí a vďaka nasýteniu krvi kyslíkom zaspíte zdravo iba dotykom hlavy o vankúš. Suchý vzduch vo vašej spálni môže spôsobiť nepokojný a zlý spánok. Požadovanú mikroklímu môžete vytvoriť zvlhčovačom.
Krok 5
Večerajte 2 hodiny pred spaním. Prázdny aj plný žalúdok nepodporujú zdravý spánok bez prebudenia. Ak pociťujete hlad neskoro večer, vypite kefír, inak vám nepríjemné pocity v žalúdku nedovolia zaspať. Ale piť vodu alebo jesť melón večer nestojí za to, inak riskujete niekoľkokrát prebudenie kvôli nutkaniu močového mechúra.
Krok 6
Pred spaním urobte všetko preto, aby vás v noci nič nezobudilo. Zatvorte okno zatemňovacími závesmi, aby vás nerušilo svetlo prechádzajúcich automobilov, prepnite mobilný telefón do tichého režimu.
Krok 7
Choďte do postele vo voľnom oblečení z prírodných mäkkých látok, aby vám pri odpočinku neprekážali žiadne švy. Je tiež žiaduce zakúpiť si pohodlnú posteľnú bielizeň, najlepšie zo všetkých - s minimálnym počtom švov. Nešetrite ortopedickým matracom a vankúšom - poskytnú vám vysoký komfort počas spánku.
