Nespavosť negatívne ovplyvňuje nervový systém a vyžaduje veľa energie. Preto je hlboký, zdravý a úplný spánok pre každého človeka nevyhnutný. Počas noci sa telo obnoví, oddýchne si a zotaví sa. Ale často sa stáva, že je nemožné v noci zavrieť oči.
Nevyhnutné
- - med;
- - mlieko;
- - odvar z materinej dúšky, mäty alebo hlohu.
Inštrukcie
Krok 1
V modernom svete sa nespavosť stáva pomerne populárnym problémom nielen u starších ľudí, ale aj u mladých ľudí. Ak ste s týmto ochorením čoraz viac konfrontovaní, musíte vyhľadať radu lekára. Nikdy neužívajte prášky na spanie. Nespavosť môže byť dôsledkom hypertenzie, depresie, ochorenia štítnej žľazy. Tabletky na spanie v tomto prípade iba utopia príznaky choroby.
Krok 2
V noci je neprípustné piť kávu, a to ani pre ľudí, ktorí netrpia nespavosťou. Kofeín pôsobí povzbudzujúco, spôsobuje úzkosť a spôsobuje zlý spánok. Alkohol tiež nie je spôsob relaxácie pred spaním. Je dobré sa v noci teplé kúpať a prečítať si dobrú knihu. Na nočné zaspanie sa odporúča vypiť pohár teplého mlieka alebo zjesť lyžicu medu a zapiť teplou vodou. Na nespavosť sú dobré odvary z hlohu, mäty a materinej dúšky.
Krok 3
Snažte sa čo najviac relaxovať, zhasnite svetlá. Ak máte obavy alebo stres, venujte sa dychovým cvičeniam. Ľahnite si na chrbát a zatvorte oči, niekoľko minút sa sústreďte na svoje hlboké a pomalé dýchanie. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale postupne to bude jednoduchšie. Myšlienky sa vám budú rojiť v hlave, čím dlhšie sa sústredíte na dýchanie, tým menej im zostane.
Krok 4
Mierne otvorte okno a vpustite do miestnosti čerstvý vzduch. Je žiaduce, aby spálňa bola v pohode. Ak je vám zima, potom je lepšie zabaliť sa do deky. Nezabudnite na populárnu múdrosť, ktorá znie asi takto: majte nohy v teple, hlavu chladnú a brucho hladné. Je možné, že nespavosť je dôsledkom nedostatočného množstva horčíka v krvi. Nedostatok tejto látky vyvoláva nespavosť. V takom prípade musíte začať s prípravami horčíka po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.
