Aby bolo ranné prebudenie čo najpohodlnejšie a aby prešiel celý deň na pozitívnej vlne, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Nasledujte ich - a skorý vzostup prestane byť problémom číslo 1 a katastrofou globálneho rozsahu.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahko sa zobudíte, iba ak bol váš spánok dostatočne hlboký a dlhý. Dospelý človek musí spať najmenej 7 hodín denne, aby obnovil silu a energiu. Stanovte si denný režim, ktorý budete systematicky dodržiavať, bez ohľadu na víkendy a sviatky.
Krok 2
Pre úplný spánok vynechajte ťažké večere. Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním, na večeru nejedzte veľa bielkovín a sacharidov. Ak ťažko zaspávate nalačno, vypite 30 minút pred spaním pohár kefíru, mlieka alebo jogurtu.
Krok 3
Spite na dobre vetranom mieste. Kúpte si pohodlnú posteľnú bielizeň. Pri chorobách pohybového aparátu, problémoch s chrbticou je plný spánok možný iba na ortopedickom vankúši a matraci.
Krok 4
Prebuďte sa za zvuku príjemnej melódie. Ak alarm vydáva hlasné a nepríjemné zvuky, je nepravdepodobné, že prebudenie bude pohodlné. Ak budete systematicky dodržiavať denný režim, postupne sa vaše telo naučí ležať a vstávať súčasne. Nebude potrebné používať budík.
Krok 5
Večer si pripravte všetky potrebné veci. Ranný zhon nemá dispozíciu niečo hľadať a hladiť.
Krok 6
Po prebudení myslite iba na pozitívne momenty, ktoré si pre vás pripraví nasledujúci deň. Všetky problémy vyriešite postupne v priebehu ich prijatia. Nalaďte sa na pozitívne emócie, čo vám pomôže rýchlo sa dostať do pracovného rytmu a zvládnuť všetky úlohy, ktoré musíte splniť.
Krok 7
Kontrastná sprcha, čaj, káva, ľahké raňajky sú neustálymi spoločníkmi ranného prebudenia, ktoré pomáhajú aktivovať sa a načerpať energiu po celý deň.
Krok 8
Ak dodržiavate denný režim, ale zároveň máte ťažkosti so zaspávaním a prebudenie je ešte ťažšie a celý deň pociťujete únavu a ospalosť, navštívte svojho lekára. Získajte kompletné lekárske vyšetrenie. Poruchy kardiovaskulárneho systému, depresie, nervové vyčerpanie, vysoký krvný tlak sú všetko, čo narúša správny spánok.
