Ľudia zo Sovy sa snažia vstať skoro ráno a potom sa celý deň cítia ohromení. Existuje však niekoľko osvedčených techník na skoré vstávanie a na získanie energie súčasne.
Nevyhnutné
- - alarm;
- - zoznam úloh na daný deň;
- - povzbudzujúca a relaxačná hudba;
- - levanduľový éterický olej;
- - Pohodlný vankúš a matrac;
- - telefón;
- - Zelený čaj alebo káva.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa pokúste zvyknúť svoje telo na určitý režim. Mali by ste ísť do postele a vstávať približne v rovnakom čase. Budík umiestnite ďalej od postele. V takom prípade musíte hovor vypnúť ešte z pod teplej prikrývky.
Krok 2
Nestrácajte čas! Túžba stráviť ďalších 5 minút v posteli nevyhnutne vedie k zaspávaniu. Aby ste ráno nezažili nepríjemné pocity, musíte sa naučiť, ako rýchlo zaspať. Spite aspoň 8 hodín denne. Zdravý zdravý spánok je zárukou energie po celý deň. Ak máte problémy so zaspávaním, snažte sa svoj odpočinok čo najpríjemnejšie.
Krok 3
Posteľ umiestnite na miesto, ktoré obchádza ranné slnko. Vankúš a matrac by mali byť pohodlné. Pred spaním nezabudnite svoju spálňu vyvetrať. Vysoká koncentrácia oxidu uhličitého vedie k bolestiam hlavy a únave. Spite bez zapnutia nočného svetla, pretože v tomto prípade bude veľmi ťažké vstávať skoro. Svetlo prekáža relaxácii. Tma podporuje zdravý spánok.
Krok 4
Pred spánkom si doprajte levanduľový olejový kúpeľ a počas večere sa vyhýbajte ťažkým jedlám s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Pokúste sa zahnať všetky myšlienky na budúce záležitosti. Lepšie je prečítať si knihu alebo si vypočuť príjemnú relaxačnú hudbu.
Krok 5
Po prebudení sa dobre natiahnite a zívajte. Tieto jednoduché činnosti pomáhajú nasýtiť telo kyslíkom potrebným pre fyzickú a duševnú činnosť. Vypite pohár vody, aby ste telu pomohli rozptýliť zvyšky spánku.
Krok 6
Skúšali ste všetky spôsoby, ako vstávať skoro, ale nedostali ste požadovaný efekt? Umiestnite si na nočný stolík na tento deň zoznam úloh. Je vhodné umiestniť papier so zoznamom tak, aby na ňom pri vypnutí alarmu padalo oko. Môže to byť dobrý stimul pre skoré vstávanie.
Krok 7
Nie je to zlé, ak niekto z vašich blízkych patrí k „škovránkom“. Túto osobu môžete požiadať, aby zavolala na telefón v konkrétny čas, kým neodpovie.
