Existuje veľa situácií, kedy by mal byť spánok zahnaný sám od seba: pracovné dni po prebdenom víkende, následky prázdnin, príprava na skúšky atď., Nehovoriac o závažnejších príčinách únavy, napríklad jazde v aute, bytí v službe pri lôžku pacienta alebo pri kŕmení dieťaťa.
Inštrukcie
Krok 1
Zbaviť sa spánku na dlhú dobu je nemožné. Skôr alebo neskôr, po niekoľkých hodinách alebo na druhý deň, bude chcieť človek spať. Z príliš dlhého nedostatku spánku (viac ako 3 dni) sa môžu vyskytnúť halucinácie. Toto je stres pre telo, pretože vo sne sa vnútorné orgány vrátane mozgu „uvoľňujú“, čo znamená, že človek naberá na sile. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať bdelý, je teda dobrý spánok v noci predtým.
Krok 2
Ak sa ráno pristihnete, že si myslíte, že budete mať ďalší „osemhodinový spánok“, skúste sa rozptýliť. Ak bývate blízko práce, chôdza po tejto vzdialenosti vám pomôže rozveseliť sa. Už chodíte každé ráno pešo do práce? Choďte inou cestou, možno aj dlhšie. Počas chôdze sa narovnajte, rozhliadnite sa okolo seba, všimnite si detaily, ktoré sú okolo.
Krok 3
Ak ste práve „zažili“firemný večierok alebo oslávili ďalšie narodeniny a veselosť nepríde ani k vám, ani k vašim kolegom, staňte sa „energetickou batériou“pre ostatných. Je veľmi zaujímavé byť inšpiráciou. Usmejte sa, žmurknite na ostatných, všetkým pripravte kávu alebo sa podeľte o niečo vtipné. Všetci budú prekvapení, ako sa vám darí byť taká veselá, ale v tejto chvíli sami zabudnete, že ste sa ráno nemohli odtrhnúť od vankúša.
Krok 4
Ak bude zajtra skúška, neponáhľajte sa napumpovať sa kávou alebo silným zeleným čajom. Medzi pohármi si dajte aspoň jeden a pol až dve hodiny prestávky. Nezneužívajte energetické nápoje, najmä ak obsahujú alkohol. Druhá nádoba je pre srdce a pečeň vždy nadbytočná. Neučte sa materiál ležať. Sadnite si rovno, ale radšej choďte tam a späť a šepkajte „kúzlo“obrysu. Robte si prestávky. Dymové prestávky nahraďte päťminútovým cvičením alebo švihadlom. Potom sa umyte studenou vodou a neusušte si tvár uterákom.
Krok 5
Ak šoférujete auto, zastavte ho hneď, ako budete mať pocit, že kývnete. Pamätajte, že nie ste zodpovední iba za cestujúcich, ale aj za chodcov. V aute majte matice alebo krekry: pracovné čeľuste zabránia zaspávaniu tela. Ďalším spôsobom: načasujte to, sklopte stoličku a dajte si 15-minútový spánok. Potom pocítite ráznosť a druhý vietor.
