Zvýšenie objemu pľúc je nevyhnutné pri určitých chorobách, pri aktívnom športe a pri liečbe všetkých systémov tela. Funkciu pľúc je možné vylepšiť pomocou série špeciálnych cvičení, dychových cvičení a zvýšenej fyzickej aktivity.
Inštrukcie
Krok 1
Uprednostnite aeróbne športy Vyberte si jeden zo športov, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc pravidelným dýchaním: plávanie (vrátane pod vodou), beh, jazda na bicykli, silový tréning, veslovanie. S rozvojom kapacity pľúc pravidelne cvičte a postupne zvyšujte záťaž.
Krok 2
Vykonajte dychové cvičenia Zmeny v objeme dýchania, ku ktorým dochádza pri vykonávaní špeciálnych dychových cvičení, zvyšujú dostupné funkčné rezervy pľúc. Hlboké dychy a dlhotrvajúce výdychy, zadržiavanie dychu, zmena rytmu a frekvencie pohybov pľúc - vykonajte cviky v prísnom súlade s odporúčaniami. Začnite jednoduchými cvikmi, postupne zvyšujte záťaž a prechádzajte k zložitejším komplexom.
Krok 3
Nafúknite balóniky, loptičky atď. Mali by ste trénovať pľúca a zvyšovať ich objem postupne, ale pravidelne. Okrem všeobecnej fyzickej aktivity si nafúknite rôzne predmety aj niekoľko minút denne - balóny, gumené loptičky atď.
Krok 4
Osvojte si techniku bránično-pobrežného dýchania Hlavnou myšlienkou tohto typu dýchania je zväčšenie objemu brucha pri nádychu a zníženie pri výdychu. Začnite cvičiť v ľahu - takto je lepšie zvládnuť techniku. Po absolvovaní úvodnej praxe začnite cvičiť cviky na precvičenie bránicovo-pobrežného dýchania v sede aj v stoji. Ovládajte svoje dýchanie po celý deň a pravidelne cvičte na rozohriatie - niekoľko minút každé 2 - 3 hodiny.
Krok 5
Robte jogu Všetky druhy jogy obsahujú cvičenia na precvičenie dýchacieho systému, takže si vyberte cvičenie, ktoré vám vyhovuje, a cvičte ho. Vykonávanie pohybov, neustále ovládajte svoje dýchanie - to je jeden z najdôležitejších princípov jogy, od dodržiavania ktorých závisí nielen účinnosť komplexov, ale aj fungovanie všetkých orgánov a ich systémov.
