Nedostatok tekutín v tele má so sebou veľa negatívnych následkov, pretože ľudské telo tvorí 75 percent vody. Bolesť v rôznych častiach tela, nevoľnosť, depresia - to a ešte oveľa viac môže slúžiť ako signál dehydratácie. Ak budete dodržiavať určité pravidlá, môžete prekonať nedostatok vody.
Inštrukcie
Krok 1
Najprirodzenejší spôsob rehydratácie je piť viac vody. Denná norma pre zdravého človeka je jeden a pol až dva litre. Pite čistú, číru, neperlivú vodu. V horúcich ročných obdobiach uprednostnite teplú vodu. Na rozdiel od chladu rýchlejšie uhasí smäd, pretože sa ľahšie vstrebáva do stien hornej časti žalúdka a umožňuje telu rýchlo obnoviť vodnú rovnováhu.
Krok 2
Nepokúšajte sa nahradiť inými nápojmi vodu. Káva, čaj, pivo alebo iné alkoholické nápoje, aj keď obsahujú vodu, majú na organizmus opačný účinok, pretože obsahujú aj dehydratačné látky. Pri ich odbere sa z tela odstránia nielen spracované tekutiny, ale aj časť vodných zásob tela.
Krok 3
Ak sa ocitnete v núdzovej situácii, keď je voda dosť problematická, neodmietajte jesť. Ale zároveň sa snažte nejesť príliš slané alebo príliš korenené jedlo a neprijímajte ho príliš veľa. Je lepšie rozdeliť si príjem potravy na niekoľko jedál v malých dávkach. Uprednostnite šťavnaté ovocie a zeleninu. Prestaň fajčiť.
Krok 4
Pri dehydratácii sa krv v cievach stáva hustejšou a viskóznejšou, v súvislosti s tým sa zvyšuje zaťaženie srdca a zhoršuje sa krvný obeh. Ak je v tele nedostatok vody, snažte sa nepreťažovať alebo príliš tvrdo pracovať, pretože nadmerné potenie iba zhorší súčasný stav vecí.
Krok 5
Zostaňte menej na slnku, zostaňte v tieni. Neodstraňujte oblečenie ani klobúky, ak ste na priamom slnku, aby ste minimalizovali potenie. Na zmiernenie smädu a pocitu sucha v ústach pite vodu v malých dúškoch a udržujte ju v ústach dlhší čas. Pod jazyk si položte malý kamienok alebo gombík na slinenie.
Krok 6
Aby ste veci nehnali do extrému, vezmite si vodu správne. Menovite: pite vodu ihneď po prebudení, aby ste sa po spánku rehydratovali, vypite pred cvičením, aby ste získali vodu na potenie. Pite vodu vždy, keď pocítite smäd. Pite 30 minút pred jedlom a 2, 5 hodín po jedle.
